Мець стройнае цела і выдатныя прапорцыі цела - гэта імкненне большасці людзей, што азначае, што яны лепш выглядаюць у вопратцы, іх прывабнасць палепшыцца, іх знешні выгляд палепшыцца, і людзі стануць больш упэўненымі ў сабе.

У дадатак да самадысцыпліны дыеты, добрае цела таксама мае патрэбу ў фарміраванні фізічнай формы, аэробныя практыкаванні могуць спрыяць спальванню тлушчу ў арганізме, а сілавыя трэніроўкі могуць умацаваць мышцы і выразаць выдатную лінію цела.

Аднак зімой халоднае надвор'е, многія людзі не жадаюць займацца на свежым паветры і не маюць сілы волі пайсці ў спартзалу.На самай справе ёсць шмат пераваг практыкаванняў зімой, такіх як:
1, захаванне фітнес-практыкаванняў зімой можа палепшыць холадаўстойлівасць цела, спрыяць кровазвароту, дазволіць канечнасцям хутка сагрэцца, умацаваць цёх і кроў, якасць сну незаўважна палепшыцца.
2, прытрымлівацца фітнес-практыкаванняў зімой можа павысіць імунітэт, паменшыць з'яўленне прастуды і ліхаманкі хваробы, падтрымліваць моцнае целасклад, палепшыць індэкс здароўя.
3. Захаванне фітнесу зімой можа павялічыць спажыванне калорый, падтрымаць метабалізм актыўнасці арганізма, паменшыць назапашванне тлушчу і знізіць рызыку назапашвання мяса зімой.
4, настойвайце на фітнес-практыкаваннях зімой, якія могуць падтрымліваць фізічную сілу, выпрацоўваць звычку да самадысцыпліны, паляпшаць цярпенне і настойлівасць цела, вы можаце сустрэць сябе лепш.

Таму зімой важней выпрацаваць звычку займацца фітнесом, не адпускаць цела ў зону камфорту, інакш тлушч лёгка назапашваецца.
Ёсць шмат спосабаў фітнесу, вам не трэба выходзіць на вуліцу, вы таксама можаце адкрыта займацца дома, асвоіць некаторыя дзеянні з уласным вагой, прытрымлівацца пэўнага часу, але і павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, каб дасягнуць мэты гарэння вага тлушчу, так што цела павольна худнее.
Хатнія трэніроўкі можна праводзіць у невялікі час, надвор'е не ўплывае на іх, метад практыкаванняў гнуткі, калі вы яго прытрымліваецеся, вы можаце сфарміраваць ідэальную прапорцыю цела.

Ніжэй расказваем пра 7 дзеянняў з уласным узважваннем, займайцеся праз дзень, каб пазбавіцца ад тлушчу, займайцеся добрым целам!
Ход 1: скачкі (20-30 секунд, пераход да наступнага ходу)

Ход 2: прысядзьце голымі рукамі (10-15 паўтораў, пераходзьце да наступнага ходу)

Ход 3: прысяданне з выпадам назад (20-30 секунд, наступны ход)

Ход 4: Планка (утрымлівайце 30 секунд і пераходзьце да наступнага ходу)

Ход 5: бакавая падтрымка (утрымлівайце 30 секунд, пераходзьце да наступнага ходу)

Ход 6: горны бег (утрымлівайце 30 секунд, пераходзьце да наступнага ходу)

Рух 7: веласіпед лежачы (утрымлівайце 10 паўтораў, пераходзьце да наступнага руху)

Заўвага: увесь цыкл дзеянняў 4-5 разоў, трэніроўкі адзін раз праз дзень, даюць цягліцам пэўны час для адпачынку, каб сабраць лепшую лінію фігуры.以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场景