Прысяданні - залаты рух фітнесу, працяглыя трэніроўкі маюць шмат пераваг:

1, прысяданні могуць эфектыўна павялічыць хуткасць метабалізму ў арганізме.Калі мы робім прысяданні, нам трэба спажываць шмат энергіі, што можа дапамагчы нам паскорыць метабалізм, каб дасягнуць мэты павелічэння хуткасці абмену рэчываў у арганізме.

Павелічэнне хуткасці метабалізму азначае, што наша цела можа спальваць тлушч больш эфектыўна, што, несумненна, з'яўляецца добрай навіной для сяброў, якія хочуць заставацца ў форме.

2. Прысяданні таксама могуць нарасціць мышачную сілу.Гэты рух можа не толькі дапамагчы нам трэніраваць мышцы сцягна, ягадзіц, жывата і іншых частак цягліц, эфектыўна палепшыць выгіб ніжніх канечнасцяў, сфармаваць прыгожую ягадзіцу, падцягнуць доўгія ногі.

3, прысяданні могуць таксама палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны, што добра ўплывае на прадухіленне астэапарозу і павышэнне здольнасці арганізма змагацца з ім, дапамагаючы падтрымліваць здаровы стан цела.

4. Прысяданні таксама могуць палепшыць наш баланс.У працэсе выканання прысяданняў нам неабходна захоўваць раўнавагу цела, што можа эфектыўна трэніраваць пачуццё раўнавагі.Добрае пачуццё раўнавагі можа не толькі дапамагчы нам пазбегнуць падзенняў у паўсядзённым жыцці, але і палепшыць нашы вынікі ў спорце.

Тым не менш, падчас трэніроўкі прысяданняў многія людзі зробяць некаторыя тыповыя памылкі.Ніжэй я падзялюся некаторымі ўрокамі асабістага жыцця і парадамі, якія дапамогуць вам пазбегнуць гэтых памылак.

Спачатку давайце паглядзім на становішча, на якое варта звярнуць увагу падчас прысяданняў.Многія людзі будуць ігнараваць гэта і думаць, што проста падняць цяжар будзе дастаткова.Аднак калі пастава няправільная, гэта не толькі адаб'ецца на трэніровачным эфекце, але і прывядзе да траўмаў.

Правільнае становішча прысяданні павінна быць:

Расставіўшы ногі на шырыні плячэй, ступні накіраваны вонкі, калені накіраваны ў тым жа кірунку, што і ступні,

Трымайце спіну прама, вочы прама перад сабой і цвёрды цэнтр цяжару.

Падчас прысяданняў пазбягайце фіксацыі каленяў,

Засяродзьцеся на кантраляваным дыханні, прысядайце на ўдыху і ўставайце на выдыху.

Па-другое, звярніце ўвагу на глыбіню прысяданні.Многія думаюць, што чым глыбей прысядаць, тым лепш, на самай справе гэта не правільна.Занадта глыбокія прысяданні могуць прывесці да павелічэння нагрузкі на каленны і паяснічны аддзелы пазваночніка і нават выклікаць траўму.Рэкамендуецца, каб новы чалавек прысеў да тазасцегнавага і каленнага сустава становішча вышыні можа быць.

Нарэшце, звярніце ўвагу на інтэнсіўнасць і частату трэніровак.Многія людзі падумаюць, што калі вага будзе дастаткова вялікім, а колькасць трэніровак дастаткова, вы атрымаеце добрыя вынікі.

Аднак занадта вялікая вага і занадта высокая частата трэніровак могуць прывесці да мышачнай стомленасці і траўмаў.Такім чынам, інтэнсіўнасць і частата трэніровак павінны быць разумна арганізаваны ў адпаведнасці з іх фізічным станам і мэтамі трэніровак.

Пачаткоўцы могуць пачаць з трэніровак ад рукі, 15 кожны раз, паўтарыць 4-5 груп, займацца адзін раз у 2-3 дні, дамагчыся спалучэння працы і адпачынку, даць цягліцам адпачыць і паступова павялічваць інтэнсіўнасць трэніровак праз некаторы час, каб вы маглі займацца больш эфектыўна.