Прысяданні - залаты рух фітнесу, працяглыя трэніроўкі маюць шмат пераваг:

1, прысяданні могуць эфектыўна павялічыць хуткасць метабалізму ў арганізме. Калі мы робім прысяданні, нам трэба спажываць шмат энергіі, што можа дапамагчы нам паскорыць метабалізм, каб дасягнуць мэты павелічэння хуткасці абмену рэчываў у арганізме.

Павелічэнне хуткасці метабалізму азначае, што наша цела можа спальваць тлушч больш эфектыўна, што, несумненна, з'яўляецца добрай навіной для сяброў, якія хочуць заставацца ў форме.

2. Прысяданні таксама могуць нарасціць мышачную сілу. Гэты рух можа не толькі дапамагчы нам трэніраваць мышцы сцягна, ягадзіц, жывата і іншых частак цягліц, эфектыўна палепшыць выгіб ніжніх канечнасцяў, сфармаваць прыгожую ягадзіцу, падцягнуць доўгія ногі.

3, прысяданні могуць таксама палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны, што добра ўплывае на прадухіленне астэапарозу і павышэнне здольнасці арганізма змагацца з ім, дапамагаючы падтрымліваць здаровы стан цела.

4. Прысяданні таксама могуць палепшыць наш баланс. У працэсе выканання прысяданняў нам неабходна захоўваць раўнавагу цела, што можа эфектыўна трэніраваць пачуццё раўнавагі. Добрае пачуццё раўнавагі можа не толькі дапамагчы нам пазбегнуць падзенняў у паўсядзённым жыцці, але і палепшыць нашы вынікі ў спорце.

Тым не менш, падчас трэніроўкі прысяданняў многія людзі зробяць некаторыя тыповыя памылкі. Ніжэй я падзялюся некаторымі ўрокамі асабістага жыцця і парадамі, якія дапамогуць вам пазбегнуць гэтых памылак.

Спачатку давайце паглядзім на становішча, на якое варта звярнуць увагу падчас прысяданняў. Многія людзі будуць ігнараваць гэта і думаць, што проста падняць цяжар будзе дастаткова. Аднак калі пастава няправільная, гэта не толькі адаб'ецца на трэніровачным эфекце, але і прывядзе да траўмаў.

Правільнае становішча прысяданні павінна быць:

Расставіўшы ногі на шырыні плячэй, ступні накіраваны вонкі, калені накіраваны ў тым жа кірунку, што і ступні,

Трымайце спіну прама, вочы прама перад сабой і цвёрды цэнтр цяжару.

Падчас прысяданняў пазбягайце фіксацыі каленяў,

Засяродзьцеся на кантраляваным дыханні, прысядайце на ўдыху і ўставайце на выдыху.

Па-другое, звярніце ўвагу на глыбіню прысяданні. Многія думаюць, што чым глыбей прысядаць, тым лепш, на самай справе гэта не правільна. Занадта глыбокія прысяданні могуць прывесці да павелічэння нагрузкі на каленны і паяснічны аддзелы пазваночніка і нават выклікаць траўму. Рэкамендуецца, каб новы чалавек прысеў да тазасцегнавага і каленнага сустава становішча вышыні можа быць.

Нарэшце, звярніце ўвагу на інтэнсіўнасць і частату трэніровак. Многія людзі падумаюць, што калі вага будзе дастаткова вялікім, а колькасць трэніровак дастаткова, вы атрымаеце добрыя вынікі.

Аднак занадта вялікая вага і занадта высокая частата трэніровак могуць прывесці да мышачнай стомленасці і траўмаў. Такім чынам, інтэнсіўнасць і частата трэніровак павінны быць разумна арганізаваны ў адпаведнасці з іх фізічным станам і мэтамі трэніровак.

Пачаткоўцы могуць пачаць з трэніровак ад рукі, 15 кожны раз, паўтарыць 4-5 груп, займацца адзін раз у 2-3 дні, дамагчыся спалучэння працы і адпачынку, даць цягліцам адпачыць і паступова павялічваць інтэнсіўнасць трэніровак праз некаторы час, каб вы маглі займацца больш эфектыўна.