Падцягванні - гэта асноўная форма сілавых трэніровак для верхняй часткі цела, якая дазваляе эфектыўна нарошчваць мышачную сілу і цягавітасць, а таксама ствараць напружаныя лініі цягліц.

У гэтым руху вам трэба падрыхтаваць турнік, стаць на высокую платформу, а затым сілай рук і спіны цягнуць корпус уверх, пакуль падбародак не перавысіць вышыню платформы.

Навошта рабіць падцягвання?5 пераваг, якія вы атрымаеце:

1. Павялічце сілу верхняй часткі цела: падцягванні - гэта вельмі эфектыўны метад сілавых трэніровак верхняй часткі цела, які можа павялічыць сілу плячэй, спіны і рук і стварыць прыгожую фігуру ў форме перавернутага трохкутніка.

2. Палепшыце цягавітасць вашага цела: падцягванні патрабуюць пастаяннай сілы і цягавітасці, доўгатэрміновая настойлівасць палепшыць цягавітасць і стабільнасць цягліц вашага цела і зробіць вас больш магутнымі.

3. Практыкаванне асноўных цягліц: падцягванні патрабуюць каардынацыі ўсяго цела, што можа павысіць стабільнасць і сілу асноўных цягліц і дапамагчы вам палепшыць спартыўныя вынікі.

4. Паляпшэнне сардэчна-дыхальнай функцыі: падцягванні патрабуюць вялікай колькасці кіслароду, які можа спрыяць кровазвароту і эфектыўна паляпшаць сардэчна-дыхальную функцыю.

5. Палепшыце ваш асноўны метабалізм: падцягванні - гэта высокаінтэнсіўная трэніроўка, якая можа ўмацаваць мышачную масу вашага цела, павысіць ваш асноўны метабалізм, спаліць тлушч, знізіць верагоднасць папаўнення і дапамагчы вам пабудаваць лепшую фігуру.

Як правільна рабіць падцягвання?

1. Знайдзіце правільную платформу: знайдзіце платформу патрэбнай вышыні, каб ваш падбародак быў вышэй за вышыню платформы.

2. Вазьміцеся за край платформы: вазьміцеся за край платформы шырокім або вузкім хватам, выпрастаўшы рукі.

3. Павольны спуск: павольна апусціце цела, пакуль рукі не выпрастаюцца, затым падцягніце іх і паўтарыце.

Рэзюмэ: падцягванні - гэта вельмі эфектыўная форма трэніровак, якая не толькі павялічвае мышачную сілу і цягавітасць, але таксама паляпшае стабільнасць ядра цела і кардыярэспіраторную функцыю.Калі вы хочаце стаць мацней, паспрабуйце падцягвання.