Што такое трэніроўка супраціву?

Трэніроўкі з супраціўленнем - гэта сілавыя трэніроўкі, такія як звычайныя прысяданні, адцісканні, падцягванні, жым лежачы і іншыя трэніроўкі - гэта сілавыя трэніроўкі, мы можам выкарыстоўваць гантэлі, штангі, эластычны пояс і іншае абсталяванне для трэніровак, крок за крокам, каб павялічыць узровень вагі , які можа дадаткова стымуляваць мышцы, палепшыць утрыманне мышачнай масы і стварыць прыгожую цягліцавую фігуру.

Такім чынам, што адбываецца з 40 хвілінамі трэніровак з супрацівам кожны дзень?Давайце паглядзім!

1, напружанне цягліц: сілавыя трэніроўкі могуць прадухіліць страту мышачнай масы, дапамогуць вам палепшыць утрыманне мышачнай масы, доўгатэрміновыя трэніроўкі з супрацівам вы пачнеце адчуваць, што цела становіцца больш кампактным, асабліва тыя часткі, якія рэгулярна трэніруюцца, такія як сцёгны і жывот, могуць палепшыць прапорцыя цела, каб стварыць мужчынскую талію сабакі, фігуру перавернутага трохкутніка, сцягна дзяўчыны, фігуру таліі.

2, павысіць трываласць: прытрымлівацца трэніровак з супрацівам можа палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны, павысіць узровень трываласці, дапамагчы вам вырашыць праблему слабасці, лёгка насіць цяжкія прадметы, так што вы падтрымліваеце належную фізічную форму, даць аб'екту дастаткова пачуццё бяспекі.

3, паскорыць метабалізм: прытрымлівацца сілавых трэніровак можа палепшыць ваш асноўны метабалізм, мышцы - гэта энергаспажывальная арганізацыя цела, вы можаце спажываць больш калорый кожны дзень, так што вы можаце падтрымліваць больш высокі ўзровень метабалізму на працягу дня, тым самым павялічваючы хуткасць спальванне тлушчу, спрыяючы пабудове стройнага цела.

4, палепшыць настрой: прытрымлівацца трэніровак па супраціве можа вызваліць сакрэтуючыя эмоцыі, вызваліць фактары дофаміна, доўгатэрміновая настойлівасць можа не толькі зрабіць ваш псіхічны стан больш здаровым, але і дапаможа вам палепшыць настрой, паменшыць стрэс, захаваць аптымістычны настрой.

5, палепшыць якасць сну: прытрымлівацца трэніровак з адпорам можа палепшыць бессань, палепшыць якасць сну, так што вы можаце мець больш глыбокі, здаровы сон кожную ноч, так што вы поўныя энергіі.

Калі вы таксама хочаце пачаць супраціў traiПачынаючы, вы можаце расставіць прыярытэты, пачынаючы са складаных практыкаванняў, такіх як прысяданні, жым лежачы, веславанне і падцягванні, якія могуць стымуляваць сумеснае развіццё некалькіх груп цягліц.

Фітнес для пачаткоўцаў павінен быць паступовым, пачынаючы з узроўню нізкай вагі, вывучаючы стандартную траекторыю дзеянняў і павольна павялічваючы інтэнсіўнасць па меры павышэння сілы, каб знізіць рызыку траўмаў і практыкавацца больш эфектыўна.