Чаму арганізму пасля трэніроўкі становіцца горш? Вось пяць рэчаў, якія вы, магчыма, не заўважылі

Нядаўна пачуў некаторыя невялікія партнёры ў дыскусіі: навошта настойваць на фітнэсе пасля таго, як цела становіцца горш?
Калі раней не было фітнесу, прастудзіцца было нячаста, а цяпер пасля фітнесу целасклад, здаецца, горшы. Хіба не кажуць, што спартыўная падрыхтоўка можа ўмацаваць фізічную форму, чым больш фізічная форма, фізічная форма становіцца ўсё горш і горш?

Сапраўды, навуковы спосаб фітнесу можа дасягнуць эфекту фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы хочаце павысіць сваю імунную здольнасць з дапамогай фітнесу, вам трэба выбраць правільны метад, а не ўсляпую. Варта ведаць: праз 2-4 гадзіны пасля фітнесу супраціўляльнасць арганізма найбольш слабая, і калі ў гэты перыяд вы захаваеце нейкія няправільныя жыццёвыя звычкі, то можаце нанесці шкоду ўласнаму здароўю.
Напрыклад: адразу пасля фітнесу, каб прыняць ванну, калі вашы пары пашыраюцца, цыркуляцыя крыві паскараецца, супраціў нізкая, бактэрыі лёгка пранікаюць вонкі, скарачэнне і пашырэнне крывяносных сасудаў паўплывае на наш кровазварот, што ўплывае на здароўе, лёгка атрымаць хворы.
Калі вы не прыйдзеце да гэтых фітнес-парадаў падчас перыяду фітнесу, будзьце асцярожныя, фітнес стане шкодным для арганізма, што прывядзе да пагаршэння здароўя!

1. Не расцягвайцеся перад трэніроўкай
Многія людзі не маюць звычкі расцягвацца, але расцяжка перад фітнесом з'яўляецца вельмі добрым дапаможным эфектам для цела, такім як: спрыяе цыркуляцыі крыві, павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, дазваляе целу хутчэй увайсці ў стан практыкаванняў, але таксама можа прадухіліць траўмы цягліц і гэтак далей.
Калі вы не будзеце займацца расцяжкай перад фітнесом, вы ўбачыце, што вашыя мышцы становяцца ўсё больш і больш жорсткімі і становяцца «мёртвымі цягліцамі», а ў цягліцах адсутнічае эластычнасць і пачуццё напоўненасці, што таксама прывядзе да траўмаў падчас практыкаванняў.

2, працэс практыкаванняў слепа прытрымлівацца тэндэнцыі
Многія людзі не разумеюць фітнес цалкам, яны думаюць, што рабіць больш цяжкіх трэніровак можа нарасціць мышачную масу, пачатковец фаварыт пераймаць фітнес бога, каб зрабіць трэніроўкі.
Але ўсе яны забываюць, што ў іх ёсць магчымасць рабіць цяжкія трэніроўкі з вагамі, не турбуйцеся аб іх уласным дыяпазоне падшыпніка цяжкіх трэніровак з вагамі, але лёгка прывесці да расцяжэння цягліц, мышачная сіла не палепшылася, але знізілася.
Мы часта бачым, што многія людзі трапляюць у няшчасныя выпадкі, таму што яны ўсляпую выконваюць цяжкія трэніроўкі з абцяжарваннямі, таму чым больш вы трэніруецеся, тым больш наносіце шкоду свайму целе.
3. Частата і інтэнсіўнасць пасля практыкаванняў

Многія фітнес-белыя думаюць: чым больш колькасць фітнесу, тым хутчэй хуткасць росту цягліц стане, так што кожны дзень, каб фітнес ўдар. Як усім вядома, такая эфектыўнасць трэніровак прывядзе толькі да таго, што мышцы заўсёды будуць разарваныя, не могуць аднаўляцца, а цела знаходзіцца ў стане авердрафту.
У гэты час цягліца не толькі не расце, але і лёгка прымусіць цягліцу напружвацца. Для росту мышачнай масы, у дадатак да фізічных практыкаванняў, неабходна таксама паўнавартасна адпачываць, інакш захацець нарасціць мышачную масу немагчыма.
Не трэніруйцеся кожны раз больш за 2 гадзіны, вам спатрэбіцца 48-72 гадзіны адпачынку пасля трэніроўкі, каб мець магчымасць выканаць наступны раунд стымуляцыі, каб мышцы маглі расці больш эфектыўна.

4. Не прымайце душ пасля практыкаванняўПасля практыкаванняў цела знаходзіцца ў стане рассейвання цяпла, не прымайце ванну адразу, інакш гэта пашкодзіць целе. Прыміце халодны душ пасля трэніроўкі, вы можаце адчуваць сябе добра, але ваша цела пакутуе.

Пасля фітнесу цела знаходзіцца ў стане рассейвання цяпла, крывацёк у целе адносна хуткі, а прыняцце халоднага душа прымушае скарачацца крывяносныя пасудзіны скуры, таму кроў вяртаецца павольней.
У гэты час ваша сэрца і ўнутраныя органы будуць недастаткова кровазабеспячэння, што вельмі шкодна для вашага арганізма. Акрамя таго, цела знаходзіцца ў стане рассейвання цяпла, вам варта звярнуць увагу на тое, каб сагрэцца, прыняцце халоднага душа, несумненна, робіць цела больш успрымальным да ветру і холаду. Рэкамендуецца адпачыць на працягу 30 хвілін пасля трэніроўкі, каб прыняць цёплую ванну - лепшы выбар.

5, часта не спаць дапазна пасля трэніроўкі
Як мы ўсе ведаем, для аднаўлення і росту цягліц неабходны час для адпачынку, а для павышэння імуннай здольнасці і супраціўляльнасці арганізма таксама патрабуецца дастатковы адпачынак, каб павольна аднаўляцца і паляпшацца.

Калі вы заўсёды спіце позна ўначы пасля трэніроўкі, ваша супраціўляльнасць наўрад ці палепшыцца, а хуткасць росту цягліц будзе адносна павольнай.
Затрымліванне дапазна само па сабе з'яўляецца хранічным самагубствам, толькі разбурае імунную здольнасць нашага арганізма, таму звычайна звяртайце ўвагу на правіла ранняга сну, не заседжвайцеся дапазна.