Вы калі-небудзь спрабавалі сілавыя трэніроўкі? Сілавыя трэніроўкі - гэта анаэробныя практыкаванні, якія сканцэнтраваны на нарошчванні груп цягліц і могуць прынесці нам мноства пераваг. Сілавыя трэніроўкі падыходзяць не толькі маладым людзям, але і людзям сярэдняга ўзросту.

Агульныя сілавыя трэніроўкі можна падзяліць на: трэніроўкі з уласным абцяжарваннем і трэніроўкі з абцяжарваннямі, трэніроўкі з уласным абцяжарваннем, такія як прысяданні, падцягванні, адцісканні, планка, пад'ём казла і іншыя рухі з уласным абцяжарваннем, і трэніроўкі з абцяжарваннем могуць выкарыстоўваць эластычныя стужкі, штангі, гантэлі і іншае абсталяванне для трэніровак.

Эфект ад розных сілавых трэніровак таксама адрозніваецца, як правіла, у інтэнсіўнасці 6-12RM (RM азначае «максімальнае паўтарэнне вагі»), можа эфектыўна палепшыць мышачны памер, 12-20RM у асноўным дапамагае палепшыць мышачную лінію і эластычнасць, і многае іншае чым 30RM эквівалентна выкананню аэробных практыкаванняў.

Такім чынам, чым жа карысныя сілавыя практыкаванні для людзей сярэдняга ўзросту?

1. Сілавыя трэніроўкі могуць запаволіць хуткасць функцыянальнага старэння

Старэнне пачынаецца са страты мышачнай масы і зніжэння шчыльнасці касцяной тканіны, а зніжэнне шчыльнасці касцяной тканіны пачынаецца ва ўзросце 35 гадоў, а страта мышачнай масы пачынаецца ва ўзросце 30 гадоў, і ў людзей, якія не займаюцца фітнесом, памяншаецца з хуткасцю ад 0,5% да 2% у год. год.

Захаванне сілавых трэніровак можа ўмацаваць групу цягліц цела, прадухіліць страту мышачнай масы, а мышцы могуць абараніць нашы косці, тканіны суставаў, цела застанецца гнуткім і моцным.

2. Сілавыя трэніроўкі могуць пабудаваць добрую фігуру

Мышцы - гэта тканіна цела, якая спажывае энергію, і людзі з большай мышачнай масай могуць спажываць больш калорый кожны дзень, стрымліваюць назапашванне тлушчу, дапамагаюць паменшыць праблемы атлусцення сярэдняга ўзросту, але таксама паляпшаюць лінію цела, дапамагаюць стварыць падцягнутае цела , выглядаць лепш у вопратцы, і людзі будуць больш упэўненымі ў сабе.

3, сілавыя трэніроўкі могуць палепшыць індэкс здароўя

Сілавыя трэніроўкі могуць актывізаваць групу цягліц цела, паменшыць боль у спіне, расцяжэнне цягліц і іншыя захворванні, звязаныя са здароўем, і іх імунітэт таксама будзе палепшаны, эфектыўна супрацьстаяць хваробе, узмацніць кровазварот, тым самым паляпшаючы тры высокія праблемы, зніжаючы частату хвароба.

4. Сілавыя трэніроўкі могуць захаваць малады выгляд

Цягліцавая тканіна таксама мае здольнасць назапашваць ваду, якая падтрымлівае вашу скуру пругкай і пругкай і запавольвае з'яўленне маршчын. Вы ўбачыце, што людзі сярэдняга ўзросту, якія настойваюць на сілавых трэніроўках, будуць выглядаць значна маладзейшымі і больш энергічнымі, чым іх аднагодкі.

5. Сілавыя трэніроўкі могуць зняць стрэс і палепшыць супраціўляльнасць стрэсу

Сілавыя трэніроўкі могуць дазволіць вашым эмоцыям атрымаць правільны катарсіс, дапамогуць вам адагнаць негатыўныя пачуцці, расслабяць ваша цела і розум, дадуць вам больш упэўненасці ў жыцці і працы і захаваюць задаволенасць жыццём.

малюнак

Аднак людзям сярэдняга ўзросту, займаючыся сілавымі практыкаваннямі, неабходна звярнуць увагу на некалькі момантаў:

1, выбірайце ўласныя фітнес-рухі, пачніце з трэніровак з невялікім вагой, вывучыце нормы рухаў, каб мышцы сфарміравалі правільную памяць, не выконвайце ўсляпую трэніроўкі з цяжкімі вагамі ў пачатку.

2, не толькі ажыццяўляць пэўную групу цягліц, але практыкаванні для ўсёй групы цягліц цела, так што цела збалансаванае развіццё.

3, дадаць дастатковую колькасць бялку, рост цягліц неаддзельны ад дапаўненні бялку, трохразовае харчаванне, каб з'есці больш курынай грудкі, рыбы і крэветак, яек, малочных прадуктаў, ялавічыны і іншай высакаякаснай бялковай ежы.

4. Будзьце цярплівыя і настойлівыя. Сілавыя трэніроўкі, у адрозненне ад кардыё, не даюць хуткіх вынікаў. Нам трэба падтрымліваць частату практыкаванняў, займацца больш за 3 разы на тыдзень, з часам, каб убачыць змены цела.

5. Пасля трэніроўкі неабходна расцягнуць і паслабіць мэтавую групу цягліц, што можа палепшыць мышачную перагружанасць і боль у праблемах і дапамагчы арганізму аднавіцца.