Большасць людзей падтрымліваюць фітнес, яны ведаюць, што карысць ад фітнесу вельмі вялікая, але мала хто займаецца трэніроўкамі для ног.

Многія людзі будуць пазбягаць дня трэніроўкі ног, яны думаюць, што трэніроўка ног балючая, і аддадуць перавагу трэніроўцы грудзей, спіны, а не трэніроўцы ног. Пасля трэніроўкі ног болі ў цягліцах, walkin11g soft, патрабуецца некалькі дзён, каб аднавіцца. Аднак важнасць трэніроўкі ног нельга ігнараваць.

Мужчыны павінны трэніраваць ногі. Вы ведаеце чаму? Значэнне трэніроўкі ног у асноўным мае наступныя моманты:

1. Запаволіць старэнне ног. Ногі - самая вялікая група цягліц цела, якая вызначае моц ніжніх канечнасцяў і выбуховую моц цела. Так званая: старыя ногі спачатку старыя, а старэнне ног пачынаецца са склерозу суставаў і дэгенерацыі цягліц.

І настойвайце на трэніроўках ног, якія могуць эфектыўна прадухіліць дэгенерацыю цягліц, дазволіць вам падтрымліваць гнуткія ногі, мець моцную фізічную сілу, супрацьстаяць прыступам старэння.

2, фітнес і трэніроўка ног людзей, можа спрыяць сакрэцыі тэстастэрону, узровень тэстастэрону вызначае целасклад чалавека і гарманальны шарм, паляпшэнне тэстастэрону можа падтрымліваць малады жыццёвы тонус, узмацніць мужчынскі шарм.

3, фітнес-трэніроўка ног можа спрыяць развіццю цягліц ягадзіц, таліі і брушнога прэса, збалансаванага развіцця груп цягліц верхніх канечнасцяў і груп цягліц ніжніх канечнасцяў, пазбягаць дзіўнай фігуры ў верхняй частцы, ствараць прыгожыя лініі цела.

4, людзі, якія займаюцца фітнесом і нарошчваннем мышачнай масы, трэніроўка ног можа эфектыўна прарвацца праз перыяд вузкага месца, так што вы можаце палепшыць узровень сілы, жорсткую цягу, жым лежачы і іншыя трэніроўкі, каб падняць большую вагу, эфектыўна палепшыць рухальныя характарыстыкі, каб вы развіваліся лепшая цягліцавая лінія.

5, фітнес і памяншэнне тлушчу людзі, трэніроўка ног можа палепшыць асноўную метабалічную каштоўнасць цела, так што вы спажываеце больш калорый кожны дзень, эфектыўна павысіць эфектыўнасць спальвання тлушчу і фарміравання, тонкі пух можа таксама стварыць пару лёгка худзець цела, далей ад тлушчавых праблем.

Такім чынам, з чаго пачынаць трэніроўку ног пачаткоўцам?

Пачаткоўцы могуць пачаць з трэніровак з уласным вагой, пачаць, не наведваючы трэнажорную залу, і зрабіць так, каб іх было лягчэй прытрымлівацца. Нам трэба вывучыць стандарт руху, адчуць сілу мэтавай групы цягліц, каб практыкаванні былі больш эфектыўнымі.

Наступную групу дзеянняў па трэніроўцы ног, прыдатную для пачаткоўцаў у хатніх трэніроўках, прытрымлівайцеся 2 месяцы, вы ўбачыце, што сіла значна палепшылася.

1. Прысядайце голымі рукамі (4 падыходу па 15 паўтораў у кожным)

Перамяшчэнне 2, выпад прысяданне (выканаць 2 падыходу па 15 раз у кожны бок)

Рух 3, прысяданне з выпадам назад (выканайце 2 падыходу па 10 разоў у кожным)

Перамяшчэнне 4. Балгарскае прысяданне (2 падыходу па 10 паўтораў у кожны бок)

Рух 5. Скачок з прысядання (2 падыходу па 10 паўтораў у кожным)

Заўвага: група цягліц ног належыць да асноўнай групы цягліц, не займайцеся кожны дзень, адпачывайце 3 дні пасля кожнага практыкавання, каб пачаць новы раўнд трэніровак, каб мышцы маглі рэструктурызавацца і станавіцца больш трывалымі.