Чаму я настойваю рабіць адцісканні кожны дзень?
1️⃣ для паляпшэння мускулістага выгляду. Адцісканні могуць трэніраваць мышцы грудзей, дэльтападобныя мышцы, рукі і іншыя часткі цягліц, каб лініі нашага цела былі больш падцягнутымі.

2️⃣ для паляпшэння працы сэрца і лёгкіх. Адцісканні спрыяюць цыркуляцыі крыві і павялічваюць паглынанне кіслароду ў арганізме. Спачатку вы можаце рабіць толькі 10 адцісканняў адначасова, а праз некаторы час вы зможаце рабіць 30 +.

3️⃣ палепшыць эфектыўнасць спальвання тлушчу. Адцісканні могуць умацаваць групу цягліц верхняй часткі цела, павелічэнне мышачнай масы можа ўзмацніць базальны метабалічны значэнне, дазволіць вам спальваць больш калорый у дзень, дапамагае спальваць тлушч і фарміраваць форму.

4️⃣ Павялічце сваю ўпэўненасць. Пры працяглым прытрымліванні адцісканняў цела стане лепш, выправа стане больш роўнай, сіла будзе мацней, а ўпэўненасць у сабе павялічыцца, так што вы можаце больш спакойна сутыкацца з жыццёвымі праблемамі.

Як прытрымлівацца трэніроўкі адцісканняў? Проста пачніце з колькасці 100, падзяліцеся на некалькі груп, каб завяршыць, трэніруйцеся адзін раз праз дзень, прытрымлівайцеся прыкладна 4 тыдняў, колькасць адцісканняў значна павялічыцца. У гэты час паспрабуйце адцісканні на шырокіх дыстанцыях, адцісканні з ромбамі і іншыя рухі, каб павысіць складанасць трэніроўкі!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场景