Калі вам лягчэй за ўсё займацца спортам, каб спаліць тлушч? Па-першае, мы павінны зразумець навуковую сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і спальваннем тлушчу. Фізічныя практыкаванні прымушаюць арганізм выкарыстоўваць больш энергіі, павялічваючы частату сардэчных скарачэнняў і хуткасць метабалізму, і калі арганізм выкарыстоўвае больш энергіі, чым прымае, ён пачынае спальваць назапашаны тлушч, каб задаволіць свае патрэбы ў энергіі.

Фізіялагічны стан арганізма і хуткасць метабалізму змяняюцца ў розны час сутак, таму выбар правільнага часу для практыкаванняў мае вырашальнае значэнне для спальвання тлушчу.

Раніцай, пасля начнога адпачынку, запасы глікагену ў арганізме меншыя, а гэта значыць, што падчас ранішніх аэробных практыкаванняў арганізм часцей спальвае тлушч непасрэдна для атрымання энергіі. Акрамя таго, ранішняя зарадка павялічвае хуткасць метабалізму на працягу дня, дапамагаючы спальваць тлушч на працягу дня.

Аднак гэта не значыць, што практыкаванні ў іншы час не спрыяюць спальванню тлушчу. Фактычна, пакуль інтэнсіўнасць і працягласць практыкаванняў дастатковыя, любы перыяд практыкаванняў можа спрыяць спальванню тлушчу. Галоўнае - пераканацца, што інтэнсіўнасць і працягласць практыкаванняў адпавядаюць патрабаванням для спальвання тлушчу.

Акрамя таго, індывідуальныя адрозненні таксама з'яўляюцца фактарамі, якія варта ўлічваць. Цела і біялагічны гадзіннік ва ўсіх розныя, таму важна знайсці час сутак, які вам найбольш падыходзіць. Некаторыя людзі могуць выявіць, што ў іх больш энергіі раніцай, у той час як іншым больш падыходзіць практыкаванне ўвечары або ўвечары.

Як займацца спортам, каб максімальна спальваць тлушч?

Перш за ўсё, мы павінны ясна ўсведамляць той факт, што спальванне тлушчу залежыць не толькі ад інтэнсіўнасці практыкаванняў, але цесна звязана з камбінацыяй пульса, працягласці практыкаванняў і сілавых трэніровак.

1, у працэсе спальвання тлушчу вельмі важна падтрымліваць належны пульс для спальвання тлушчу. Частата пульса пры спальванні тлушчу адносіцца да дыяпазону пульса, пры якім цела можа спальваць больш за ўсё тлушчу падчас аэробных практыкаванняў.

Падтрымліваючы практыкаванні ў межах гэтага дыяпазону пульса, мы можам гарантаваць, што цела спальвае тлушч у максімальна магчымай ступені, выконваючы аэробны метабалізм. Таму, робячы практыкаванні, мы заўсёды павінны звяртаць увагу на частату сардэчных скарачэнняў і старацца ўтрымліваць яе ў гэтым дыяпазоне.

2, у дадатак да падтрымання частаты сардэчных скарачэнняў, якія спальваюць тлушч, працягласць практыкаванняў таксама з'яўляецца ключавым фактарам, які ўплывае на эфект спальвання тлушчу. Каб спаліць больш тлушчу, нам трэба даўжэй займацца спортам.

Пастаянныя аэробныя практыкаванні, такія як бег трушком, плаванне або язда на ровары, могуць дапамагчы нам пастаянна спальваць калорыі, паскараючы такім чынам спальванне тлушчу. Вядома, працягласць практыкаванняў таксама павінна быць разумна арганізавана ў залежнасці ад індывідуальнай фізічнай сілы і часу, каб пазбегнуць празмерных практыкаванняў, якія прыводзяць да фізічнай стомленасці.

3, даданне сілавых трэніровак таксама з'яўляецца эфектыўным сродкам для ўзмацнення эфекту спальвання тлушчу. Сілавыя трэніроўкі нарошчваюць мышачную сілу і павялічваюць базальны метабалізм, што дазваляе спальваць больш калорый у стане спакою.

Камбінуючы кардыё і сілавыя трэніроўкі, мы можам больш комплексна павялічыць спальванне тлушчу і стварыць больш здаровае і пругкае цела.

Падводзячы вынік, для максімальнага спальвання тлушчу нам трэба падтрымліваць належны пульс для спальвання тлушчу, падоўжыць час практыкаванняў і дадаць сілавыя трэніроўкі. З дапамогай такога комплекснага спосабу практыкаванняў мы можам паскорыць спальванне тлушчу і дасягнуць мэты ідэальнага цела.