Адтэрмінаваная міалгія, тэрмін можа здацца незнаёмым, але гэта з'ява, з якой часта сутыкаюцца многія аматары фізічных практыкаванняў пасля трэніроўкі.

Дык што ж такое адтэрмінаваная цягліцавая боль?

Адтэрмінаваная міалгія, як вынікае з назвы, адносіцца да хваравітасці, якая ўзнікае ў цягліцах на працягу некаторага часу пасля фізічнай актыўнасці або практыкаванняў. Гэтая хваравітасць звычайна не з'яўляецца адразу пасля трэніроўкі, а паступова выяўляецца праз некалькі гадзін або нават праз дзень-два, таму яе называюць «адтэрмінаванай».

Гэты боль узнікае не з-за расцяжэння цягліц або вострай траўмы, а з-за таго, што цягліца падчас практыкаванняў адчувае нагрузку, якая выходзіць за межы яе штодзённага адаптыўнага дыяпазону, што прыводзіць да нязначнага пашкоджання цягліцавых валокнаў.

Калі нашы мышцы выпрабоўваюцца звыш штодзённай нагрузкі, яны ўносяць адаптыўныя змены, каб стаць больш трывалымі і магутнымі. Гэты працэс адаптацыі суправаджаецца пашкоджаннем дробных цягліцавых валокнаў і запаленчымі рэакцыямі, якія спрыяюць узнікненню адтэрмінаванай міалгія.

Нягледзячы на ​​тое, што гэты боль можа адчуваць сябе нязручна, насамрэч гэта спосаб сказаць нам, што мышцы мацнеюць і што мы на крок бліжэй да сваёй мэты.

Ёсць некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць адтэрмінаваныя болі ў цягліцах.

Перш за ўсё, вельмі важная правільная размінка і расцяжка, яны дапамагаюць падрыхтаваць мышцы і зніжаюць верагоднасць траўмаў.

Па-другое, выкананне аэробных практыкаванняў, такіх як бег трушком, хуткая хада і г.д., можа дапамагчы павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і паскорыць кровазварот, што прывядзе да хутчэйшага вывядзення малочнай кіслаты. У той жа час аэробныя практыкаванні могуць таксама забяспечыць больш кіслароду для цягліц, што дапамагае аднаўленню і рэгенерацыі цягліц.

Па-трэцяе, масаж таксама з'яўляецца добрым выбарам. Правільны масаж пасля практыкаванняў можа паслабіць мышцы, спрыяць кровазвароту і паскорыць вылучэнне малочнай кіслаты. Акрамя таго, масаж можа зняць цягліцавае напружанне і паменшыць боль.

Нарэшце, правільная дыета таксама з'яўляецца ключом да барацьбы з адтэрмінаванай болем у цягліцах. Пасля трэніровак арганізм мае патрэбу ў дастатковай колькасці пажыўных рэчываў для аднаўлення мышачнай тканіны і садзейнічання аднаўленню цягліц. Такім чынам, мы павінны ўжываць дастатковую колькасць бялкоў, вугляводаў і іншых пажыўных рэчываў, каб задаволіць патрэбы арганізма.