Для пачаткоўцаў бодзібілдараў многія людзі імкнуцца пайсці ў трэнажорную залу, каб займацца спортам. Калі яны ідуць у трэнажорную залу, каб рабіць прысяданні або адцісканні і іншыя дзеянні, яны таксама могуць быць вельмі грэблівы, адчуваць, што наведванне трэнажорнай залы павінна быць трэніроўкай на абсталяванні, калі вы робіце прысяданні і адцісканні, нядобра займацца дома, многія фітнес-белыя будуць глядзець з пагардай на адцісканні і прысяданні на гэтыя два дзеянні.

І ветэраны фітнесу асабліва любяць гэтыя два рухі фітнес-трэніровак, няхай гэта будзе ў трэнажорнай зале або дома, яны будуць выконваць гэтыя дзве трэніроўкі. Перавагі гэтых двух дзеянняў вельмі вялікія: адцісканні - гэта залатое дзеянне для трэніроўкі верхняй часткі цела, а прысяданні - гэта дзеянне для трэніроўкі ніжняй часткі цела, і гэтыя два дзеянні будуць вельмі карыснымі для стымулявання росту цягліц і паляпшэння ўсіх аспектаў сваіх уласных.

Рабіце 80 адцісканняў і 80 прысяданняў кожны дзень, якія перавагі доўгатэрміновага захавання свайго цела?

1, можа эфектыўна стымуляваць групы цягліц усяго цела, спрыяць каардынаванаму развіццю цягліц. Настойвайце на выкананні адцісканняў, каб трэніраваць мышцы рук, плячэй, спіны і грудзі, у той час як прысяданні прызначаны для стымуляцыі цягліц ніжняй часткі цела, могуць каардынаваць развіццё цягліц усяго цела, каб ваш фітнес-эфект быў лепшым, спрыяючы росту цела мышцы.

2, можа эфектыўна палепшыць утрыманне цягліц, палепшыць хуткасць спальвання тлушчу ў арганізме і памяншэння тлушчу, каб дасягнуць эфекту фарміравання і памяншэння тлушчу. Гэтыя два дзеянні могуць практыкаваць мышцы ў працэсе трэніровак, стымуляваць разрыў і рост цягліц, мышцы ў працэсе аднаўлення і росту будуць спажываць шмат цяпла, такім чынам спрыяючы абмену рэчываў у арганізме.

3. Гэта можа павялічыць вашу мышачную сілу і пазбавіць ад рознага дыскамфорту, выкліканага доўгім сядзеннем. Працяглае сядзенне на працягу доўгага часу выклікае боль у спіне, нахіленне, а таксама прыводзіць да застойных цягліц у ніжніх канечнасцях, тлушчу ў ніжняй частцы цела і атлусцення, выклікаючы ціск на паяснічны аддзел пазваночніка. І настойвайце на тым, каб кожны дзень рабіць адцісканні і прысяданні, гэта можа эфектыўна зняць розны ціск і нездаровыя стану, выкліканыя доўгім сядзеннем.

4, можа палепшыць вашу фізічную форму і фізічную форму. Настойвайце на выкананні адцісканняў і прысяданняў. Для паляпшэння асабістай фізічнай формы гэта вельмі эфектыўна. У пачатку настойвайце на выкананні гэтых двух дзеянняў, кожнае адцісканняў трэба рабіць менш за 10, вы лёгка захварэеце астмай, але, прытрымліваючыся гэтага, вы ўбачыце, што аднаразова выканаць 30 адцісканняў на самай справе не складана, гэта асабістае павышэнне фізічнай формы.

5, можа палепшыць ваш асабісты тэмперамент. Рэгулярнае выкананне трэніровак з абцяжарваннем цела дапаможа вашаму ўнутранаму арганізму, павысіць узровень гармонаў, палепшыць ваша асабістае цярпенне і цягавітасць, палепшыць ваш тэмперамент і зробіць вас больш прывабным.

Гэтыя два дзеянні не здаюцца цяжкімі, цяжкая рашучасць і смеласць прытрымлівацца гэтага. Для хлопчыкаў гэтыя два руху сапраўды лёгкія, але для дзяўчынак выканаць стандартнае адцісканне ўсё ж складаней. Пачаткоўцам, якія хочуць выконваць 80 адцісканняў і 80 прысяданняў кожны дзень, таксама складаней, таму што іх сілы слабыя, таму выконваць у групах, напрыклад: 50 адцісканняў, падзеленыя на 2-3 групы, і 80 адцісканняў. дзеянне таксама. Калі вы прытрымліваецеся 1 месяца, сіла вашых рук і ног, натуральна, значна палепшылася, тады вы выконваеце 80 адцісканняў і 80 прысяданняў адначасова. Для дзяўчынак вы можаце выканаць гэтае практыкаванне ў становішчы адцісканняў на каленях, пачакаць, пакуль не палепшыцца сіла цягліц рук, а затым выканаць стандартныя адцісканні, каб палепшыць сваю сілу, умацаваць суставы рук і сфармаваць выправу.