1. Празмерныя фізічныя нагрузкі

Фітнес павінен быць прыдатным, празмернае прыдатнасць будзе цела ў стане знясілення, цыкл аднаўлення цягліц будзе больш, не спрыяе росту цягліц.

Час навуковай прыдатнасці павінен кантралявацца ў межах 2 гадзін, не менш за паўгадзіны. Практыкаванні больш за 2 гадзіны, іх уласныя сілы будуць страчаны, увага будзе зніжацца, вы схільныя фітнес няшчасных выпадкаў, траўмаў.

Падчас сілавых трэніровак мы павінны разумна размеркаваць астатнюю групу цягліц, напрыклад, вялікая група цягліц павінна адпачыць на працягу 72 гадзін, маленькая група цягліц павінна адпачыць на працягу 48 гадзін, каб пачаць наступны цыкл трэніровак, дастаткова адпачынак можа зрабіць мышцы аднаўляцца мацней і мацней.

2. Любіць заседжвацца дапазна, часта ператамляецца

Сон і адпачынак - гэта асноўны спосаб для чалавека аднавіць энергію, калі вы ўвесь час недасыпаеце, ператамляецеся, кожны дзень не спаць позна, што прывядзе да паскоранага старэння функцый арганізма, парушыцца сакрэцыя гармону росту, мышцы не могуць атрымаць дастаткова адпачынку, лёгка прывесці да страты цягліц.

Толькі падтрымліваючы рэгулярную працу і адпачынак, дастатковы сон, глыбокі сон эфектыўнасць аднаўлення цягліц з'яўляецца самым высокім, спаць 8 гадзін у суткі, так што вы можаце зрабіць лепш псіхічнае стан на працягу дня, больш эфектыўнай працы.

3. Вы не любіце ваду

Не люблю піць ваду, вада з'яўляецца метабалічны цыкл арганізма, асноўны носьбіт скіду адходаў. Для пераўтварэння бялку таксама патрабуецца шмат вады, і калі вы не будзеце піць дастатковую колькасць вады, рэканструкцыя цягліц будзе менш эфектыўнай.

Падчас перыяду фітнесу мы павінны піць больш вады, выпіваць каля 2-3 л вады кожны дзень і прымаць дабаўкі ў некалькі перыядаў, што дапамагае палепшыць засваенне бялку арганізмам і павысіць эфектыўнасць росту цягліц.

4. Прапусціце дадатковыя прыёмы ежы

Ці ёсць у вас звычка дадаткова есці пасля кожнай трэніроўкі? Час адпачынку пасля трэніровак - гэта лепшы час для аднаўлення і росту цягліц, калі арганізму неабходна папоўніць энергію, энергія можа дапамагчы вам аднавіць мышцы, пераўтварэнне тлушчу таксама самае нізкае.

Такім чынам, каб павысіць эфектыўнасць росту мышачнай масы, нам трэба дапоўніць адпаведную ежу з высокім утрыманнем бялку і вугляводаў, напрыклад, хлеб з суцэльнай пшаніцы, бананы, вараныя яйкі, бялковы парашок, малако і гэтак далей, прыкладна праз 30 хвілін пасля трэніроўкі.

5. Занадта мала складаных рухаў

Калі вы робіце сілавыя трэніроўкі, на якія практыкаванні вы робіце акцэнт? Многія людзі звяртаюць увагу на трэніроўку адной мышцы, выбіраюць ізаляваныя дзеянні для стымуляцыі, такія як птушкі, нахілы, кручэнне жыватом і іншыя дзеянні, і ігнаруюць трэніроўку складаных дзеянняў.

Складаныя рухі могуць стымуляваць адначасовае развіццё некалькіх груп цягліц, тым самым паляпшаючы эфектыўнасць нарошчвання мышачнай масы, эфектыўна збалансуючы развіццё цела і дазваляючы палепшыць агульны эфект трэніровак.