Трэніравацца і быць дысцыплінаваным - гэта добра, але не перашчыраваць!
Многія людзі ў пачатку заняткаў фітнесом не асвойваюць рытм, а слепа павялічваюць аб'ём трэніровак, незалежна ад таго, ці зможа арганізм адаптавацца. Фітнес-трэніроўкі павінны быць паступовымі, калі вы выкарыстоўваеце фітнес Божы план у пачатку, то ў канцы траўмы будзеце толькі самі.

Некаторыя людзі звычайна не займаюцца спортам, каб кампенсаваць выхадныя, таму вар'яты займаюцца спортам, застаючыся ў трэнажорнай зале большую частку дня. А такія паводзіны толькі пахуюць небяспеку для здароўя.
Навіны пра няшчасныя выпадкі ў фітнэсе нярэдкія: некаторыя людзі ў працэсе бегу раптоўна смерць, некаторыя людзі ў працэсе ўздыму жалеза зламалі ногі, гэта вельмі шкада.
Калі вы ператрэніруецеся, разумовая канцэнтрацыя паступова зніжаецца, а эфектыўнасць трэніровак рэзка падае. Пасля трэніроўкі вы выявіце, што мышцы баляць і баляць, што ўплывае на вашу звыклую працу і жыццё, а што больш сур'ёзна, лёгка з'явіцца миолиз, які пагражае жыццю.

Непажадана занадта шмат займацца спортам. Займайцеся спортам для здароўя, а не для шкоды. Ёсць некалькі прыкмет таго, што вы ператрэніруецеся:
1, пасля фітнес-трэніровак, болі ў цягліцах цела на працягу некалькіх дзён не аднаўляюцца, і нармальны рытм трэніровак, аднаўленне цягліц 2-3 дзён, каб аднавіцца.
2, якасць сну пасля трэніроўкі не палепшылася, але бессань, якая можа быць выклікана празмернай стымуляцыяй мазгавога нерва і празмернай сакрэцыяй гармонаў стрэсу.
3, пасля фітнес-трэніроўкі, дэманструючы феномен млявасці, пасля адпачынку, не адчуваў сябе энергічным.
4, пасля трэніроўкі адчуваць нерэгулярны пульс, сарамлівасць ў грудзях, млоснасць, страта апетыту, не хочацца есці, калі сур'ёзна будзе адчуваць млоснасць, хочацца ванітаваць.
5, пасля доўгай трэніроўкі адчуваць слабыя канечнасці, нават стаяць і хадзіць вельмі цяжка,
Калі вы звычайна трэніруецеся, з'яўляюцца гэтыя прыкметы, вы павінны быць напагатове, спыніць трэніроўку, перакарэктаваць план трэніровак, не можа быць упартым, сляпым навучаннем.

Рэгулярныя заняткі фітнесом павінны быць паступовымі, а не штурмовымі. Не менш за 3 разы на тыдзень забяспечваць навучанне, кожны раз не менш за паўгадзіны, але не больш за 2 гадзіны.
Фітнес-пачатковец, не імкніцеся слепа да трэніровак з вялікім абцяжарваннем і не наладжвайце мэты трэніровак па 1-гадзіннаму бегу, вам трэба пачынаць з невялікай вагі, галоўнае - імкненне да стандартаў дзеянняў. Бегавыя трэніроўкі таксама павінны быць сегментаванымі, адчуйце гукі цела, як толькі частата сардэчных скарачэнняў нераўнамерная, парушэнні дыхання, вы павінны спыніцца, каб адпачыць, а потым паглядзіце, ці можаце вы працягваць трэніроўкі ў залежнасці ад сітуацыі.

Калі вы занадта занятыя на працы, каб хадзіць у трэнажорную залу, вы можаце выкарыстоўваць невялікія практыкаванні, такія як: дома на працягу паўгадзіны, трэніроўкі з абцяжарваннямі або трэніроўкі з гантэлямі, каб забяспечыць частату практыкаванняў, захаваць або палепшыць фізічны якасць і цягавітасць цягліц у хатніх умовах.