У фітнес-трэніроўках, якія мы не можам ігнараваць, Сяобянь лічыць, што гэта дзеянне - прысяданне.

Прысяданне гэта дзеянне, гэта практыкаванне групы цягліц ніжніх канечнасцяў залатога дзеянні.

Як пачаткоўцам, так і ветэранам варта часцей рабіць прысяданні. Пачаткоўцы могуць пачаць з трэніроўкі прысяданняў ад рукі і паступова павялічваць інтэнсіўнасць заняткаў, а ветэраны могуць выконваць прысяданні з абцяжарваннем.

Доўгатэрміновае прытрымліванне трэніровак на кукішках, карысці вельмі шмат.

1, трэніроўка прысяданняў можа трэніраваць групу цягліц ніжніх канечнасцяў, паляпшаць сілу ніжніх канечнасцяў, умацоўваць стабільнасць ніжніх канечнасцяў, каб вы маглі лепш працаваць, калі выконваеце іншыя сілавыя трэніроўкі, такія як жорсткая цяга, жым лежачы і іншыя складаныя рухі.

2, прысяданні ў практыкаванні групы цягліц сцягна ў той жа час, але таксама стымуляваць развіццё групы цягліц сцёгнаў, таліі і брушнога прэса, эфектыўна прадухіліць страту мышачнай масы, збалансаванае развіццё цела, каб дапамагчы вам палепшыць акружнасць сцёгнаў, тым самым паляпшаючы выгіб цела .

3, прысяданне можа спрыяць сакрэцыі гармону росту, вызваліць узровень тэстастэрону і зрабіць мужчын больш сонечнымі. Людзі сярэдняга і сталага ўзросту таксама могуць узмацніць засваенне кальцыя, палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны, каб захаваць малады стан, запаволіць хуткасць старэння арганізма.

4, прысяданне можа праявіць настойлівасць чалавека, прысяданне больш цяжкае, кожная трэніроўка групы цягліц ніжніх канечнасцяў будзе хварэць, хада будзе слабай, многія людзі не могуць настойваць на тым, каб некалькі разоў адмовіцца, і прытрымлівацца самадысцыпліны людзі будуць мацней звычайных людзей.

5. Практыкаванне на прысяданні можа палепшыць выбуховую сілу цягліц, практыкаваць здольнасць падскокваць, так што вы можаце скакаць вышэй і далей падчас трэніровак з мячом, і ваша выбуховая сіла будзе мацней.

6, прысяданні могуць палепшыць кровазварот у канечнасцях, павысіць эластычнасць крывяносных сасудаў і эфектыўна практыкаваць ёмістасць лёгкіх. Людзі, якія толькі пачынаюць прысядаць, больш відавочныя, у вас задыхаецца, а сэрца б'ецца.

Настойваючы на ​​​​прысяданні на працягу пэўнага перыяду часу, вы ўбачыце, што трэніроўкі становяцца ўсё больш і больш зручнымі, а гэта значыць, што фізічная сіла паляпшаецца, вы можаце павялічыць складанасць трэніровак, так што ёмістасць лёгкіх будзе паступова паляпшацца.

7, прысяданне можа запаволіць хуткасць старэння арганізма, спрыяць рэгенерацыі клетак, паскараць скід адходаў, дазваляць вашаму арганізму функцыянаваць, каб падтрымліваць адносна малады стан, больш эфектыўна працаваць, людзі выглядаюць больш энергічнымі. 8, прысяданні могуць умацаваць групу цягліц цела, развіццё цягліц можа палепшыць асноўную метабалічную каштоўнасць арганізма, так што вы спажываеце больш калорый кожны дзень. Людзі, якія худнеюць, дадаюць прысяданні, могуць эфектыўна павысіць эфектыўнасць спальвання тлушчу і хутчэй схуднець.