Калі вы не хочаце выходзіць і займацца спортам, вы можаце займацца дома. Ёсць шмат рухаў трэніровак з уласным вагой, і розныя рухі маюць розны эфект.

Сёння мы пагаворым аб выпадах. Кажуць, што 10 прысяданняў - гэта не так добра, як 5 выпадаў, а трэніровачны эфект ад выпадаў нашмат мацней, чым ад прысяданняў.

Калі вы набіраеце больш майстэрства ў прысяданнях, лепш пераключыцеся на выпады, што можа ўскладніць трэніроўку і стымуляваць далейшы рост цягліц.

Такім чынам, што вы атрымаеце ад 100 выпадаў у дзень?

1, прысяданне з выпадам можа трэніраваць групу ягадзічных цягліц, прадухіляць страту групы цягліц ніжніх канечнасцяў, эфект лепш, чым прысяданне, можа ўмацоўваць аднабаковую групу цягліц, дапамагае выразаць выдатныя крывыя.

2, прысяданне з выпадам можа палепшыць каардынацыю і ўстойлівасць цела, ніжнія канечнасці становяцца больш цвёрдымі, так што вы можаце выконваць іншыя трэніроўкі больш выразна.

3, прысяданне з выпадам можа павялічыць асноўную метабалічную каштоўнасць, з развіццём цягліц цела можа спажываць больш калорый кожны дзень, дапамагаючы стварыць хударлявае цела, каб вы худнелі хутчэй.

4, прысяданне з выпадам можа спрыяць сакрэцыі тэстастэрону (мужчынскі гармон), сакрэцыя тэстастэрону можа стымуляваць далейшае развіццё цягліц, тым самым паляпшаючы эфектыўнасць нарошчвання мышачнай масы, так што вы падтрымліваеце моцную энергію.

5, прысяданне з выпадам можа паскорыць кровазварот, дазволіць канечнасцям разагрэцца, палепшыць праблему зімовага прастуды рук і ног, палегчыць вам заснуць ноччу, палепшыць якасць сну.

6, прысяданне з выпадам можа палепшыць засваенне кальцыя, умацаваць шчыльнасць касцяной тканіны, палепшыць гнуткасць ног, палепшыць скаванасць рук і ног, каб вы не былі старымі нагамі.

Як арганізаваць трэніроўку па прысяданні з выпадам? Трэніроўка выпаду на кукішках павінна звярнуць увагу на выправу, калені не згінаюцца, суставы пярэдніх ног не перавышаюць пальцаў ног, суставы задніх ног не дакранаюцца зямлі.

Калі вы прысядаеце так, каб пярэдняе сцягно было паралельна зямлі, зрабіце паўзу, а затым зменіце трэніроўку другой ногі, 10-15 кожны раз для групы, у агульнай складанасці 100 кожны раз, захоўвайце частату практыкаванняў кожныя 2-3 дні.