Вага да 100 - гэта імкненне кожнай дзяўчыны, а стройная фігура патрабуе звычайнай самадысцыпліны. Калі вы ўвесь час злоўжываць ежай і адсутнасцю фізічных нагрузак, ваша фігура лёгка набірае вагу. Лёгка патаўсцець, але цяжка схуднець.

Калі вы заўсёды не можаце схуднець, вы можаце паспрабаваць гэтыя шэсць сухіх прадуктаў для памяншэння тлушчу. Гэтыя практычныя парады дапамогуць вам лёгка скінуць 20 фунтаў, каб вы адчувалі сябе здаровым і энергічным.

Па-першае, устаньце рана і зрабіце 10 хвілін джампінг або 20 хвілін бегу на галодны страўнік

Пасля ранішняга ўставання 10 хвілін джампінг або 20 хвілін бегу на галодны страўнік могуць хутка павысіць пульс і спаліць тлушч.

Акрамя таго, захаванне ранішняй зарадкі можа таксама ўмацаваць цела, дапамагчы вам выпрацаваць звычкі здаровага ладу жыцця, а таксама ўліць бадзёрасць у дзённую працу і вучобу.

Па-другое, ачысціце дом ад усіх перакусаў, рэгулярнае трохразовае харчаванне

Не захоўвайце дома закускі, асабліва нездаровую ежу, такую ​​як бульбяныя чыпсы, папкорн і шакалад, каб пазбегнуць неўсвядомленага празмернага спажывання калорый.

Мы павінны захоўваць рэгулярныя звычкі харчавання, трохразовае харчаванне па часе і ў адпаведнасці з колькасцю. Трохразовае харчаванне, каб спажываць менш тонкай асноўнай ежы, ёсць больш гародніны і садавіны і прадуктаў, багатых бялком, паменшыць спажыванне ежы з высокім утрыманнем цукру і тлушчу, што можа дапамагчы вам кантраляваць спажыванне калорый, дасягнуць эфекту памяншэння тлушчу.

Прапанова трэцяя, адкарэктуйце парадак прыёму ежы, ежце спачатку гародніну

Якія худнеюць людзі могуць змяніць парадак прыёму ежы, у першую чаргу ўжываць багатыя клятчаткай гародніна і бялковую ежу, што можа павялічыць пачуццё сытасці і паменшыць спажыванне каларыйных прадуктаў.

Рэкамендуецца падчас ежы з'ядаць агародніннай салата або суп, а затым ёсць асноўныя прадукты і мяса, што дапамагае кантраляваць спажыванне калорый і спрыяе памяншэнню тлушчу.

Зрабіце 10-хвілінную прагулку пасля ежы, перш чым сесці

Не сядайце і не кладзіцеся адразу пасля ежы, але зрабіце 10-хвілінную прагулку або працу стоячы, што дапаможа страваванню і прадухіліць назапашванне тлушчу.

Мы павінны пазбягаць доўгага сядзення або ляжання і выкарыстоўваць невялікі час для руху, павелічэнне колькасці актыўнасці дапамагае падтрымліваць абмен рэчываў і паскарае спальванне тлушчу.

Савет 5: Вячэра заканчваецца да 7 гадзін

Занадта вялікі абед можа прывесці да нястраўнасці і назапашвання тлушчу, таму вячэрайце ўмерана. Вячэра павінна старацца пазбягаць ежы на працягу двух гадзін перад сном, і лепш за ўсё скончыць да 7 гадзін вечара, што можа дапамагчы вам кантраляваць спажыванне калорый у начны час і пазбегнуць ўплыву на якасць сну з-за празмернага насычэння ўначы.

Рэкамендацыя 6: адзін комплекс сілавых трэніровак праз дзень

Даданне сілавых трэніровак да страты вагі - гэта эфектыўны спосаб павелічэння мышачнай масы і базальнага метабалізму. Выкананне комплексу сілавых практыкаванняў праз дзень, такіх як прысяданні, адцісканні, жым лежачы, грэблівы, падцягванні і таму падобнае, можа дапамагчы вам паскорыць спальванне тлушчу і сфармаваць ваша цела.

Пры выкананні сілавых трэніровак звяртайце ўвагу на разумнае размяшчэнне плана трэніровак, падбірайце адпаведны рух і вага, каб пазбегнуць траўмаў. Пры гэтым звяртайце ўвагу на разумны рацыён і адпачынак, забяспечвайце паўнавартаснае харчаванне і сон.