Седзячы перад кампутарам кожны дзень, каб працаваць, боль у спіне, шыя наперад, як гэта зрабіць? З узростам мерыдыяны старэюць, цела становіцца ўсё больш і больш жорсткім, як гэта зрабіць?

Рэкамендуецца рабіць больш трэніровак на расцяжку, гэта так званае: сухажылле даўжынёй у цалю, доўгае жыццё дзесяць гадоў! Расцяжка мае некалькі пераваг:

1, трэніроўкі на расцяжку могуць палегчыць боль у спіне, выкліканую працяглым сядзеннем, але таксама паменшыць спартыўныя траўмы, палепшыць гнуткасць і гнуткасць цела.

2, настойвайце на трэніроўках на расцяжку, якія таксама могуць спрыяць цыркуляцыі крыві, зняць стрэс і трывогу, зрабіць вас больш расслабленым і камфортным, захаваць спакой і аптымізм.

3, настойвайце на расцяжцы, якая можа паслабіць групу цягліц цела, расцяжка перад сном можа выклікаць дрымотнасць, дапаможа вам эфектыўна пазбавіцца ад бессані, палепшыць якасць сну.

4, настойвайце на расцяжцы трэніровак можа палепшыць выправу праблемы, уключаючы грудзі гарбун, шыя наперад, форма прамой паставы, але і палепшыць іх уласны індэкс здароўя, як мужчыны, так і жанчыны не можа быць прапушчана!

Тэхнікі расцяжкі:

1️⃣ Кожны дзень: дома ці ў офісе настойвайце на трэніроўках на расцяжку кожны дзень, каб ваша цела лепш расслабілася і аднавілася.

2️⃣ Выберыце ўласнае дзеянне расцяжкі: у залежнасці ад вашага фізічнага стану выбірайце ўласнае дзеянне расцяжкі, кожныя 10-15 секунд расцяжкі, не расцягвайцеся празмерна, каб не выклікаць траўму.

Як расцягнуць? Набор гіфак для трэніровак па расцяжцы, выдаткуйце 15 хвілін перад сном на адзін раз, каб вы былі расслабленыя і без цяжару!

Дзеянне 1, поза дзіцяці (затрымацца на 10 секунд, выканаць 5 разоў)

Дзеянне 2. Звядзіце рукі за спіной (утрымлівайце 10 секунд, 5 разоў кожную)

Дзеянне 3, поза матылька (затрымацца на 10 секунд, выканаць 5 разоў)

Рух 4, згінанне і разгінанне са скрыжаванымі нагамі на спіне (5 разоў на левым і правым баку, кожны раз па 5-10 секунд)

Дзеянне 5. Звесці ногі ў становішчы на ​​каленях (5 разоў на левы і правы бок, кожны раз па 5-10 секунд)

Дзеянне 6, невялікі глыток (утрымліваць 10 секунд, выканаць 5 разоў)

Рух 7, поза вярблюда (10 секунд, 5 разоў)

Праз некалькі тыдняў расцяжкі вы ўбачыце змены ў сабе, напрыклад: цела стане больш мяккім і гнуткім, а боль у спіне стане значна меншай.