Паводзіны 1. Займайцеся на галодны страўнік

Многія людзі, каб павысіць эфектыўнасць спальвання тлушчу, выбіраюць практыкаванні на галодны страўнік, хоць практыкаванні нашча могуць дазволіць арганізму спальваць тлушч хутчэй. Але займацца на галодны страўнік шкодна для здароўя.

Практыкаванне нашча прывядзе да хуткага знясілення арганізма ў працэсе практыкаванняў, нізкага ўзроўню цукру ў крыві, стомленасці і іншых праблем, фітнес-цягавітасці недастаткова, а таксама паўплывае на эфект страты вагі.

Правільны спосаб - пазбягаць практыкаванняў нашча, за паўгадзіны да фітнесу можна з'есці вараныя яйкі, хлеб з суцэльнай пшаніцы, каб дапоўніць арганізм энергіяй, што дапамагае павысіць эфектыўнасць фітнесу.

Паводзіны 2. Не піце ваду падчас трэніровак і п'яныя вады пасля трэніровак

У працэсе фітнесу цела будзе пацець, што прыводзіць да страты вады, што ўплывае на кровазварот і абмен рэчываў у арганізме, а ўжыванне вады пасля фітнесу лёгка можа прывесці да дысбалансу электралітаў у арганізме, што прывядзе да парушэння абмену рэчываў, што не спрыяе здароўю.

Мы можам піць невялікую колькасць вады ў працэсе фітнесу, каб пазбегнуць абязводжвання. Пасля фізічных практыкаванняў мы таксама павінны авалодаць правільным спосабам піць ваду, малы рот, піць цёплую ваду, не піць напоі або ледзяную ваду, каб дасягнуць эфекту гідратацыі.

Акт 3: трэніруйцеся на адной і той жа вобласці кожны дзень

Некаторыя людзі, каб атрымаць вялікую мускулатуру грудзей, трэніруюць мышцы грудзей кожны дзень, некаторыя людзі, каб атрымаць мышцы жывата, трэніруюцца кожны дзень, такія паводзіны няправільна.

Рост цягліц адбываецца не падчас трэніровак, а ў стане спакою. Мэтавая група цягліц павінна адпачываць 2-3 дні пасля кожнай трэніроўкі, каб пачаць наступны раўнд трэніроўкі, інакш цягліца знаходзіцца ў разарваным стане, што не спрыяе росту цягліц.

Такім чынам, мы не можам трэніраваць адну і тую ж групу цягліц кожны дзень, але каб рацыянальна размеркаваць трэніроўкі груп цягліц, трэніроўку жывата можна трэніраваць раз у два дні, трэніроўку цягліц грудзей можна трэніраваць раз у 2-3 дні, каб палепшыць нарошчванне мышачнай масы. эфектыўнасць.

Паводзіны 4, звычайна не займаюцца спортам, шалёныя практыкаванні па выхадных

Некаторыя людзі звычайна занятыя, няма часу на практыкаванні, але вар'яцкія практыкаванні ў выхадныя, такія паводзіны, несумненна, шкодныя для здароўя, могуць прывесці да расцяжэння цягліц у фітнес-працэсе, цела стамляецца пасля фітнесу, што ўплывае на працу.

Фітнес не можа быць тры дні рыбалкі два дні сонечнай сеткі, мы павінны займацца спортам больш за 3 разы на тыдзень, а не вар'яцкія практыкаванні ў выхадныя. Звычайна няма часу на практыкаванні, мы можам выкарыстаць невялікі час дома, каб выконваць скачкі, адцісканні, падцягванні, бурпі і іншыя трэніроўкі па падтрыманні фізічнай сілы, а затым сістэматычныя практыкаванні па выхадных, час кожнай практыкаванні не павінен перавышаць 90 хвілін, каб знізіць рызыку атрымання траўмы.