Як рабіць стандартныя адцісканні?
Спачатку пераканайцеся, што ваша цела знаходзіцца на прамой лініі, трымаючы яго напружаным ад галавы да ног, і пазбягайце апускання або ўздыму таліі.Калі вы трымаеце рукі на зямлі, пальцы павінны быць накіраваны наперад, а далоні павінны быць паралельныя зямлі, што можа лепш размеркаваць сілу і паменшыць ціск на запясці.
Пры апусканні грудзі павінны быць блізка да зямлі, але не дакранацца зямлі, а затым хутка адціскацца, трымаючы локці блізка да цела і пазбягаючы разгортвання.
Акрамя правільнай паставы, галоўнае - дыханне.Удыхніце, апускаючыся, і выдыхніце, адціскаючыся, каб лепш выкарыстоўваць сілу асноўных цягліц.
Акрамя таго, навучанне не павінна быць паспешлівым, павінна быць паступовым, пачынаючы з невялікай колькасці разоў, паступова павялічваючы складанасць і колькасць.Гэта можа пазбегнуць расцяжэння цягліц, але таксама можа лепш адаптавацца і палепшыць.
Стандартныя адцісканні за адну хвіліну 60, які ўзровень?
У свеце фітнесу адцісканні разглядаюцца як важны паказчык базавай сілы чалавека, таму што яны адначасова працуюць на грудзі, трыцэпс і мышцы плячэй.
Як правіла, непадрыхтаваны сярэдні чалавек можа выканаць толькі дзясятак-два стандартных адцісканняў за хвіліну.
Такім чынам, магчымасці выканаць 60 стандартных адцісканняў за адну хвіліну дастаткова, каб сведчыць аб тым, што чалавек перавысіў сярэдні ўзровень з пункту гледжання фізічнай падрыхтоўкі і мышачнай сілы.Такая прадукцыйнасць звычайна дасягаецца толькі пасля доўгага перыяду сістэматычных трэніровак, з высокай фізічнай базай і мышачнай цягавітасцю.
Аднак важна адзначыць, што колькасць выкананых адцісканняў не з'яўляецца адзіным паказчыкам здароўя або ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі чалавека.Якасць выкананых адцісканняў, стандартная ступень рухаў і агульны стан здароўя чалавека аднолькава важныя.
Акрамя таго, розныя людзі будуць адрознівацца па акцэнце і вопыту трэніровак сілавых трэніровак, што таксама паўплывае на іх выкананне адцісканняў.
Час публікацыі: 27 красавіка 2024 г