Як рабіць стандартныя адцісканні?

Спачатку пераканайцеся, што ваша цела знаходзіцца на прамой лініі, трымаючы яго напружаным ад галавы да ног, і пазбягайце апускання або ўздыму таліі. Калі вы трымаеце рукі на зямлі, пальцы павінны быць накіраваны наперад, а далоні павінны быць паралельныя зямлі, што можа лепш размеркаваць сілу і паменшыць ціск на запясці.

Пры апусканні грудзі павінны быць блізка да зямлі, але не дакранацца зямлі, а затым хутка адціскацца, трымаючы локці блізка да цела і пазбягаючы разгортвання.

Акрамя правільнай паставы, галоўнае - дыханне. Удыхніце, апускаючыся, і выдыхніце, адціскаючыся, каб лепш выкарыстоўваць сілу асноўных цягліц.

Акрамя таго, навучанне не павінна быць паспешлівым, павінна быць паступовым, пачынаючы з невялікай колькасці разоў, паступова павялічваючы складанасць і колькасць. Гэта можа пазбегнуць расцяжэння цягліц, але таксама можа лепш адаптавацца і палепшыць.

Стандартныя адцісканні за адну хвіліну 60, які ўзровень?

У свеце фітнесу адцісканні разглядаюцца як важны паказчык базавай сілы чалавека, таму што яны адначасова працуюць на грудзі, трыцэпс і мышцы плячэй.

Як правіла, непадрыхтаваны сярэдні чалавек можа выканаць толькі дзясятак-два стандартных адцісканняў за хвіліну.

Такім чынам, магчымасці выканаць 60 стандартных адцісканняў за адну хвіліну дастаткова, каб сведчыць аб тым, што чалавек перавысіў сярэдні ўзровень з пункту гледжання фізічнай падрыхтоўкі і мышачнай сілы. Такая прадукцыйнасць звычайна дасягаецца толькі пасля доўгага перыяду сістэматычных трэніровак, з высокай фізічнай базай і мышачнай цягавітасцю.

Аднак важна адзначыць, што колькасць выкананых адцісканняў з'яўляецца не адзіным паказчыкам здароўя або ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі чалавека. Якасць выкананых адцісканняў, стандартная ступень рухаў і агульны стан здароўя чалавека аднолькава важныя.

Акрамя таго, розныя людзі будуць адрознівацца па акцэнце і вопыту трэніровак сілавых трэніровак, што таксама паўплывае на іх выкананне адцісканняў.