1. Стаўце разумныя мэты ў форме

Спачатку вам трэба вызначыць свае фітнес-мэты. Вы спрабуеце схуднець і прывесці сябе ў форму, або хочаце набраць мышачную масу? Веданне вашых мэтаў можа дапамагчы вам распрацаваць больш рацыянальны план фітнесу.

У трэнажорнай зале прапануюцца розныя трэніроўкі, у тым ліку кардыё, сілавыя трэніроўкі і многае іншае. Вы можаце выбраць тып практыкаванняў, які падыходзіць менавіта вам, зыходзячы з вашых фітнес-мэтаў і асабістых пераваг.

Па-другое, правільныя фітнес-крокі

Навуковы фітнес-працэс павінен заключацца ў тым, каб спачатку разагрэцца, паварушыць суставамі, павысіць цыркуляцыю крыві, павольна знайсці адчуванне руху, а потым фармальнае навучанне.

Афіцыйнае навучанне павінна спачатку арганізаваць трэніроўкі з супрацівам (гантэлі, трэніроўкі са штангай і г.д.), а затым арганізаваць аэробныя практыкаванні (бегавая дарожка, спінінг, аэробіка, ёга і г.д.).

Трэніроўкі з супрацівам на піку вашай энергіі могуць дапамагчы вам працаваць лепш, знізіць верагоднасць траўмаў і павялічыць спажыванне глікагену, каб вы маглі хутчэй перайсці ў стан спальвання тлушчу падчас кардыё.

Людзі, якія губляюць тлушч, у асноўным выкарыстоўваюць аэробныя практыкаванні і сілавыя трэніроўкі ў якасці дадатку, а тыя, хто нарошчвае мышачную масу, у асноўным выкарыстоўваюць сілавыя трэніроўкі і аэробныя практыкаванні ў якасці дадатку. Пасля трэніроўкі вы павінны расцягнуць і расслабіць мэтавую групу цягліц, што спрыяе аднаўленню і росту цягліц і памяншае з'яўленне хваравітасці.

3. Разумна арганізуйце час практыкаванняў

Час практыкаванняў у трэнажорнай зале не павінен быць занадта доўгім або занадта кароткім, звычайна рэкамендуецца, каб кожнае практыкаванне працягвалася 40-90 хвілін. Пры гэтым заняткі трэба арганізоўваць не радзей 2-4 раз у тыдзень, каб арганізм паўнавартасна нагрузіўся.

4. Звярніце ўвагу на інтэнсіўнасць і частату практыкаванняў

Займаючыся ў трэнажорнай зале, варта звярнуць увагу на вывучэнне стандартнай траекторыі руху, пачынаць з трэніровак з невялікім вагой, а не займацца ўсляпую. Па меры павышэння фізічнай сілы паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і частату практыкаванняў, каб пазбегнуць фізічнага пашкоджання.

У той жа час для некаторых больш складаных рухаў вы можаце займацца пад кіраўніцтвам трэнера, каб пазбегнуць траўмаў пры няправільных рухах.

5. Захоўвайце добрае стаўленне і звычкі

Займаючыся ў трэнажорнай зале, ваша дыета таксама павінна адпавядаць, навучыцеся харчавацца чыста, трымацца далей ад нездаровай ежы і выконваць дыету з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку.