У трэнажорнай зале трэніроўка цягліц грудзей заўсёды была самай папулярнай часткай пачаткоўцаў. Кожны хоча мець пару поўных цягліц грудзей, каб паказаць сваё падцягнутае цела. Аднак многія людзі ігнаруюць трэніроўкі спіны, што прыводзіць да развітой грудной клеткі і адносна слабой спіне.

Так званая: трэніроўка грудзей для пачаткоўцаў, трэніроўка спіны для ветэранаў! Важнасць цягліц спіны зразумелая сама сабой. Сёння мы пагаворым аб шматлікіх перавагах практыкаванняў для спіны:

1. Мышцы спіны з'яўляюцца апорнай сістэмай цела і вельмі важныя для падтрымання правільнай паставы і раўнавагі. Трэніроўкі спіны могуць актывізаваць мышцы спіны, ліквідаваць боль у спіне, палепшыць індэкс здароўя і стварыць прамую выправу.

2, людзі, якія худнеюць, умацоўваюць мышцы спіны, могуць палепшыць утрыманне цягліц, эфектыўна палепшыць асноўную метабалічную каштоўнасць, дазваляюць спажываць больш калорый кожны дзень, дапамагаюць павялічыць хуткасць спальвання тлушчу, дазваляюць хутчэй худнець.

3, трэніроўка спіны для хлопчыкаў можа павялічыць шырыню і таўшчыню спіны, стварыць фігуру перавернутага трохкутніка, каб прапорцыі ўсяго цела былі больш сіметрычнымі. Дзяўчаты трэніруюцца, каб выбраць невялікі вага, можа вырашыць праблему тыгровай спіны, сфармаваць тонкую і прыгожую спіну, дазволіць вам лепш насіць вопратку.

Як папрактыкавацца па-навуковаму? Для таго, каб трэніраваць мышцы спіны, мы павінны спачатку ўдакладніць структуру цягліц спіны, якая ў асноўным уключае асноўныя мышцы спіны, трапецападобныя мышцы, ромбападобныя і лесвічныя мышцы.

Для розных цягліц спіны мы можам выкарыстоўваць розныя трэніровачныя руху, каб практыкаваць увесь спектр.

Крок 1: падцягвання

Адным з класічных практыкаванняў для спіны з'яўляецца падцягванне, знаёмае многім аматарам фітнесу. Утрымліваючы штангу вышэй, выкарыстоўвайце сілу цягліц спіны, каб падцягнуць корпус, пакуль падбародак не апынецца над штангай, а затым павольна апусціце корпус. Гэта практыкаванне накіравана на мышцы спіны, асабліва на шырачэзныя мышцы.

Дзеянне 2. Шэраг штангі

Шэраг штангі - яшчэ адно класічнае практыкаванне для трэніроўкі цягліц спіны. Стоячы перад штангай, нахіліцеся, каб верхняя частка цела была паралельна падлозе, вазьміцеся за штангу абедзвюма рукамі, а затым пацягніце штангу да грудзей, трымаючы спіну прамой. Гэта практыкаванне эфектыўна прапрацоўвае шырокую спіну і трапецападобныя мышцы спіны.

Дзеянне 3, гантэлі адной рукой

Шэраг адной рукой з гантэлямі - вельмі добры рух для трэніроўкі спіны. Стоячы, пакладзеце адну руку на стойку з гантэлямі, а другой вазьміце гантэлі, нахіліцеся і трымайце верхнюю частку цела паралельна падлозе, затым пацягніце гантэлі да грудзей і павольна апусціце яе. Гэты крок дапаможа вам лепш трэніраваць баланс цягліц спіны.

Дзеянне 4. Перавярнуць птушку

Зваротны палёт - практыкаванне, якое дазваляе эфектыўна трэніраваць мышцы спіны. Выкарыстоўваючы гантэлі або інструменты для палётаў заднім ходам, вы можаце засяродзіцца на трэніроўцы цягліц спіны, такіх як шырокія і трапецападобныя мышцы. Выконваючы палёт заднім ходам, трымайце сваё цела стабільна, трымайце вагу на пятках і звяртайце ўвагу на тое, каб трымаць спіну прама.

Ход 5. Каза ўстае

Пад'ём козы, гэта комплекснае практыкаванне цягліц спіны. Стоячы, пакладзеце рукі на ногі і сагніце верхнюю частку цела наперад, затым павольна выпрастайце верхнюю частку цела, уцягваючы лапаткі ўнутр. Гэты рух можа эфектыўна нарошчваць мышачную сілу і стабільнасць спіны.

Апошняя заўвага:

1, перад любой фітнес-трэніроўкай, калі ласка, пераканайцеся, што ў вас ёсць належная размінка і трэніруйцеся пад кіраўніцтвам прафесійнага трэнера, каб пазбегнуць траўмаў.

2, трэніроўка спіны таксама неабходна звярнуць увагу на патрэбную колькасць нагрузкі, у адпаведнасці з іх рэальнай сітуацыяй, каб вызначыць. Занадта лёгкая нагрузка зробіць трэніроўку менш эфектыўнай, а занадта вялікая павялічыць рызыку атрымання траўмы.

3, звярніце ўвагу на правільную позу для трэніровак. Захоўвайце правільную выправу падчас трэніровак і старайцеся пазбягаць спіны або нахілаў кошкі.