Прысяданні, вядомыя як «кароль дзеянняў», аказваюць значны ўплыў на фарміраванне поўных сцёгнаў, моцных цягліц ног, паляпшаюць стабільнасць цела і спрыяюць скаардынаванаму развіццю цягліц усяго цела, займаючы ключавое месца ў свеце фітнесу.

Сказа «няма прысяданняў, няма сцёгнаў» дастаткова, каб даказаць важнасць прысяданняў для фарміравання прыгожых сцёгнаў і ног. Маларухомыя людзі схільныя да тоўстых сцёгнаў і плоскіх сцёгнаў, і прысяданні могуць дапамагчы вам сфармаваць поўныя сцёгны, падцягнуць доўгія ногі і падкрэсліць чароўнасць выгібаў.

Мала таго, што хлопчыкі настойваюць на тым, што прысяданні таксама могуць эфектыўна спрыяць павышэнню тэстастэрону, пазбягаць страты тэстастэрону, што прыводзіць да зніжэння ўсіх аспектаў функцыі, можа дазволіць вам падтрымліваць поўную сілу, павялічваць абаянне хлопчыкаў.

Мужчыны і жанчыны настойваюць на прысяданні, могуць прадухіліць узроставыя праблемы страты мышачнай масы, мышцы могуць абараніць косці, суставы, зрабіць вашыя ногі гнуткімі і моцнымі, эфектыўна запаволіць старэнне цела.

Мужчыны і жанчыны настойваюць на тым, што прысяданне можа палепшыць асноўнае метабалічнае значэнне, эфектыўна перашкаджаць назапашванню тлушчу, зніжаць верагоднасць атлусцення, але таксама палепшыць праблему доўгага сядзення, боль у спіне, палепшыць індэкс здароўя.

Аднак, каб атрымаць максімальную карысць ад трэніровак на кукішках, мы павінны пераканацца, што кожнае прысяданне з'яўляецца стандартным і пазбягаць няправільнай паставы, якая можа нанесці шкоду целе.

Стандарт паставы на кукішках Даведайцеся:

1, рукі падбочаны або пастаўце спераду, трымайце ногі на шырыні плячэй, пальцы ног злёгку адкрыты, калені і пальцы ў адным кірунку, пазбягайце згінання суставаў, спіна прамая, стрыжань напружаны, захоўвайце раўнавагу і затым прысядзьце.

2, у працэсе падзення адхіліце сцягна, калені, але пальцы ног, прысядзьце, каб сцягно было паралельна зямлі, невялікая паўза, а затым павольна аднавіце становішча стоячы.

3, пры ўздыме абапірайцеся на сілу сцёгнаў і сцёгнаў, каб адштурхнуць цела назад у зыходнае становішча. Паўтарыце 10-15 разоў, адпачніце 30-45 секунд, а затым пачніце новы цыкл трэніровак.

Ці можна рабіць прысяданні кожны дзень?

Для пачаткоўцаў або людзей са слабымі фізічнымі магчымасцямі штодзённае выкананне прысяданняў можа павялічыць нагрузку на мышцы і суставы, мышцы будуць знаходзіцца ў разарваным стане, што не спрыяе аднаўленню, і лёгка прывядзе да празмернай стомленасці або траўмы.

Такім чынам, умераны адпачынак і аднаўленне неабходныя для таго, каб мышцы мелі дастаткова часу для адаптацыі і росту. Рэкамендуецца рабіць прысяданні праз дзень або тры разы на тыдзень.

Для дасведчаных аматараў фітнесу іх арганізм, магчыма, добра прыстасаваўся да прысяданняў, таму рабіць прысяданні кожны дзень магчыма, але не менш неабходна звяртаць увагу на зваротную сувязь арганізма і своечасова карэктаваць план трэніровак.

Акрамя таго, прысяданні - гэта не адзіны спосаб трэніроўкі. Каб стварыць выдатнае суадносіны сцёгнаў і ног і яшчэ больш палепшыць сілу ніжніх канечнасцяў, мы можам камбінаваць іншыя трэніровачныя рухі, такія як выпады, скачкі з прысяданняў, балгарскія прысяданні, жорсткія цягі і г.д. ., больш комплексна практыкаваць мышцы ягадзіц і ног. Такое разнастайнасць трэніровак не толькі зніжае стрэс, выкліканы адным рухам, але і паляпшае агульны эфект трэніроўкі.