Бег з'яўляецца прызнаным практыкаваннем для спальвання тлушчу, можа ўзмацніць метабалізм, спрыяць раскладанню тлушчу, а таксама ўмацаваць цела, палепшыць імунітэт, дазволіць вам падтрымліваць малады стан цела.

Аднак многія людзі не ведаюць, як бегаць для дасягнення найлепшых вынікаў. Вось некалькі спосабаў бегчы за самы кароткі час і страціць максімум тлушчу.

1. Прабежка ў пастаянным тэмпе

Пастаянныя прабежкі - гэта ўстойлівыя аэробныя практыкаванні, якія дапамагаюць арганізму спальваць тлушч і падыходзяць для бегуноў-пачаткоўцаў. У пачатку мы можам наладзіць мэту бегу ў 3-5 кіламетраў, бег 10-15 хвілін можа быць зменены на хуткую хаду, а затым 10-15 хвілін прабежкі, што дапамагае прытрымлівацца яе, але таксама паступова паляпшае ёмістасць лёгкіх і фізічная цягавітасць.

2. HIIT бег

Бег HIIT, скарачэнне ад інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці, - гэта тып хуткіх практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці. Канкрэтны метад бегу: 20 секунд хуткага бегу, 20 секунд бегу па чарзе, або 100 метраў хуткага бегу, 100 метраў па чарзе трэніроўкі, гэты спосаб бегу патрабуе пэўнай фізічнай асновы, пачаткоўцам цяжка прытрымлівацца.

Бег на працягу 20 хвілін можа дазволіць арганізму працягваць спальваць тлушч больш за 12 гадзін, што можа паскорыць метабалізм і дапамагчы арганізму спальваць больш тлушчу.

3. Бег у гару

Бег у гару - гэта тып бегу з супраціўленнем, які можа эфектыўна стымуляваць працу сэрца і лёгкіх, бег па схіле будзе больш стомным, але можа паменшыць ціск на суставы.

Бег пад нахілам можа дапамагчы вам спаліць больш калорый, а таксама засяродзіцца на сіле цягліц і каардынацыі рухаў. Мы можам задаць нахіл на бегавой дарожцы, што можа хутчэй прывесці цела ў стан спальвання тлушчу.

Усе тры віды бегу могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад лішняга тлушчу, але важна адзначыць, што вы павінны рабіць гэта з адпаведнай інтэнсіўнасцю. Пры гэтым перад бегам абавязкова размінка, каб пазбегнуць траўмаў.

У РЭЗЮМЭ:

Бег з'яўляецца простым і эфектыўным аэробным практыкаваннем, асвоіўшы некалькі вышэйзгаданых метадаў бегу, вы можаце дапамагчы вам марнаваць самы кароткі час і страціць больш за ўсё тлушчу. Аднак не забудзьцеся звярнуць увагу на ўмеранасць і не перанапружвацца. Атрымлівайце асалоду ад здароўя і добрай фігуры, якую прыносіць бег!