Навык трэніроўкі цягліц паясніцы з мячом для ёгі.
мяч для ёгі, як свайго роду дапаможнік для практыкаванняў, з'яўляецца распаўсюджаным. Выкарыстанне мяча для ёгі для трэніроўкі цягліц паясніцы патрабуе некаторых навыкаў. Ніжэй прыводзіцца інфармацыя пра тое, як выкарыстоўваць мячы для ёгі для трэніроўкі цягліц паясніцы; Спадзяюся, вам спадабаецца.
Майстэрства трэніроўкі цягліц паясніцы з мячом для ёгі.
1. Дынамічная падтрымка.
Асноўны спосаб - катаць ногі наперад і назад на мячы для ёгі і рабіць адцісканні. Гэта аказвае значны фізічны эфект на мышцы сцёгнаў і рук.
2. Згарнуць жывот.
Асноўны спосаб - легчы на зямлю з мячом для ёгі, які вісіць у паветры паміж ног. Затым абедзвюма рукамі па чарзе дакранайцеся да калена. Практыкаванне скарачэння жывата і ног. Гэта стомна, але настойлівасць - адзіны спосаб дасягнуць вынікаў.
3. Прысяданне з развядзеннем ног.
Асноўны метад - націснуць адной нагой назад на мяч для ёгі, другой нагой, каб падтрымаць цела, каб прысядаць, а затым па чарзе змяняць прысяданне ступні.
4. Згінанне і разгінанне рук.
Асноўны метад - трымаць мяч для ёгі абедзвюма рукамі, кідаць камяні і трымаць яго ўверх і ўніз зноў і зноў.
5. Расейская ратацыя.
Асноўны спосаб: націснуць таліяй на мяч для ёгі, рукі змяшчаюцца, і расцягнуць мышцы таліі налева і направа.
6. Стрэлка крок прысеўшы і паварот.
Асноўны спосаб - трымаць мяч для ёгі абедзвюма рукамі. Прысядзьце з выпадам ног. Няхай мяч рухаецца гарызантальна злева направа.
Адцісканні. Спецыфічны падыход - трымаць мяч для ёгі абедзвюма рукамі, каб утварыць пэўны кут. Рабіце адцісканні.
Спосаб выбару і пакупкі Yoga Ball.
1. Выберыце мяч для ёгі, які вам падыходзіць.
Памеры мячоў для ёгі - 45 см, 55 см, 65 см, 75 см і гэтак далей. Для мініяцюрных жанчын вы можаце выбраць мячы для ёгі памерам 45 або 55 см, а для высокіх мужчын больш падыдуць мячы для ёгі памерам 65 і 75 см. Акрамя выбару памеру, больш важным момантам з'яўляецца выбар моцных і трывалых мячоў для ёгі ад звычайных вытворцаў, якія павінны быць вельмі гнуткімі і бяспечнымі.
2. Мячы для ёгі падыходзяць для людзей.
Вага мяча для ёгі звычайнага чалавека можа быць выноснай, таму што, калі мы трэніруемся, мы не кладзем усю вагу на мяч для ёгі, ён нясе толькі частку вагі, і наша цела стварае сілу супраць яго. У той час як мяч для ёгі расслабляецца і апускаецца, наша цела таксама мае сваю сілу ўверх, адначасова напружваючы мышцы вакол костак, каб абараніць наша цела.
Магчыма, у практыцы ёгі многія людзі не звяртаюць асаблівай увагі на дбайны выбар гэтых мячоў для ёгі. Тым не менш, калі яны хочуць дасягнуць лепшай эфектыўнасці практыкі, выбар гэтых мячоў для ёгі нельга ігнараваць. У той жа час мы таксама павінны звярнуць увагу на правільныя метады заняткаў ёгай, каб не пацярпець.
Асноўная функцыя мяча для ёгі.
1. Мяч для ёгіпадыходзіць для заняткаў усімі людзьмі, у тым ліку тым, хто мае патрэбу ў рэабілітацыі. Гэта робіць трэнажораў больш бяспечнымі падчас практыкаванняў, пазбягаючы істотнага ўздзеяння на суставы і спартыўных траўмаў. Некаторыя людзі з пашкоджаннямі паясніцы могуць не мець магчымасці выконваць прысяданні з-за звычайных траўмаў спіны, але калі займаюцца мячамі для ёгі, яны могуць выкарыстоўваць для практыкаванняў мяккія мячы для ёгі, якія могуць гуляць дапаможную ролю.
2. Мяч для ёгі рух вельмі цікавы. Спартсмены ў практыкаваннях са звычайным абсталяваннем, такім як бегавыя дарожкі або прысяданні, спартсмены могуць працяглы час паўтараць некалькі рухаў, каб спальваць калорыі, што робіць фітнес-працэс спартсменаў сумным. Практыкаванні з мячом для ёгі змянілі ранейшую схему трэніровак, дазволіўшы спартсменам гуляць з мячом пад цёплую і нястрымную музыку. Спартсмен часам сядзіць на мячы, а часам падымае мяч, каб зрабіць скачок; гэтыя цікавыя рухі робяць увесь працэс вельмі займальным.
3. Мяч для ёгідапамагае трэніраваць здольнасць раўнавагі чалавечага цела. У мінулым фітнес-практыкаванні выконваліся на зямлі або на абсталяванні з моцнай устойлівасцю, і спартсмену не трэба было занадта думаць пра баланс цела. Мяч для ёгі іншы, і спартсмен выкарыстоўвае мяч для ёгі, каб падняцца з зямлі; напрыклад, сядзенне на мячы - гэта практыкаванне на раўнавагу, а падняцце адной нагі робіць баланс крыху больш складаным. Яшчэ складаней будзе трохі паварушыць паднятай нагой. Пры выкананні адцісканняў нагамі і рукамі на мячы, калі спартсмен хоча завяршыць дзеянне згінання і разгінання рук, яны павінны спачатку падтрымліваць раўнавагу цела і не дапусціць качэння мяча, што павінна кантралявацца з дапамогай сіла ног, паясніцы і жывата. Гэта дазваляе эфектыўна трэніраваць каардынацыю цела і здольнасць кіраваць цягліцамі.
Час публікацыі: 21 жніўня 2022 г