Пахуданне даўно стала галаўным болем, асабліва для тых, хто хоча пабудаваць моцнае цела, але не можа змяніць свой худы імідж. Аднак засваенне некалькіх асноўных правіл можа зрабіць ваш шлях да набору мышачнай масы значна больш гладкім.

Вывучыце гэтыя правілы, каб набраць максімальную колькасць цягліц за найменшы час.

1. Ешце дастатковую колькасць бялку

Каб нарасціць мышачную масу, важна ўжываць дастатковую колькасць бялку. Бялок з'яўляецца важным кампанентам цягліц, і калі вы не атрымліваеце яго ў дастатковай колькасці, вам будзе цяжка нарасціць мышачную масу. Такім чынам, худым людзям рэкамендуецца ўжываць не менш за 1,2-1,8 г бялку на кілаграм вагі кожны дзень, каб забяспечыць рост цягліц.

Утрыманне бялку ў розных прадуктах адрозніваецца, мы павінны выбіраць прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як курыная грудка, рыба, яйкі, малочныя прадукты, абраць практыку падрыхтоўкі на пару, можа эфектыўна кантраляваць калорыі ежы.

2: трэніроўкі з абцяжарваннямі

Трэніроўкі з абцяжарваннямі - адзін з лепшых спосабаў нарошчвання мышачнай масы. Гэта стымулюе рост цягліц і павялічвае хуткасць метабалізму. Рэкамендуецца выконваць складаныя практыкаванні, такія як прысяданні і жым лежачы, якія працуюць на некалькі груп цягліц адначасова і павялічваюць мышачную нагрузку, што спрыяе росту цягліц. Пасля кожнай трэніроўкі мэтавая група цягліц павінна адпачываць 2-3 дні перад наступным цыклам трэніровак, што можа эфектыўна палепшыць памер цягліц.

3: адпаведна павялічце спажыванне калорый

Таксама важна адпаведным чынам павялічыць спажыванне калорый, калі вы хочаце нарасціць мышачную масу. Падчас нарошчвання мышачнай масы каларыйнасць вашага цела павялічваецца, і вам трэба павялічыць спажыванне калорый, каб забяспечыць дастаткова энергіі для росту цягліц.

Рэкамендуецца павялічыць спажыванне калорый на 400-500 калорый у дзень, прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем алею і высокім утрыманнем бялку і ёсць менш нездаровай ежы, якая можа прывесці да назапашвання тлушчу.

4. Дастаткова адпачывайце і аднаўляйцеся

Рост цягліц патрабуе дастатковага адпачынку і часу на аднаўленне. Рэкамендуецца забяспечыць паўнавартасны сон, пазбягаць позняга сну, спаць 8-9 гадзін у суткі, стан глыбокага сну, спрыяць аднаўленню цягліц. Акрамя таго, належная расцяжка і масаж пасля фітнес-трэніроўкі могуць дапамагчы аднаўленню цягліц, што можа паскорыць рост цягліц.

Вышэй прыведзены некалькі правілаў мышачнай масы, спадзяюся, яны вам дапамогуць. Пакуль вы прытрымліваецеся правільнага шляху, я веру, што вы можаце мець здаровае, моцнае цела!