Ёсць шмат варыянтаў для аэробных практыкаванняў, у дадатак да бегу, каб практыкаваць мяне, а таксама скачкі са скакалкай і скакалкі, гэтыя больш распаўсюджаныя практыкаванні. Такім чынам, што лепш спальвае тлушч?

Абодва гэтыя практыкаванні з'яўляюцца высокаінтэнсіўнымі кардыё практыкаваннямі, якія дапамагаюць спальваць тлушч, але паміж імі ёсць шмат адрозненняў:

Пра скачкі са скакалкай: скачкі са скакалкай - гэта сістэматычнае аэробнае практыкаванне, якое дазваляе практыкаваць некалькі частак цела, у тым ліку сцёгны, ікры, ягадзіцы і жывот.

Па некаторых ацэнках, за 10 хвілін скачкоў на скакалцы можна выдаткаваць каля 100-200 ккал цяпла, удзельны расход цяпла залежыць ад хуткасці скакалкі, вагі і іншых фактараў.

Рытм скачкоў на скакалцы хутчэй, а каардынацыя цела вышэй. Пры скачках праз скакалку неабходна выкарыстоўваць сілу запясця, каб кантраляваць рытм скакалкі, захоўваючы раўнавагу цела і пачуццё рытму. Хуткасць і рытм пропуску можна рэгуляваць у залежнасці ад індывідуальных абставінаў, паступова павялічваючы складанасць ад павольнага да хуткага.

Акрамя таго, скакаць на скакалцы цікавей, можна павысіць цікавасць за кошт разнастайных мудрагелістых рухаў, так лягчэй прытрымлівацца.

Наконт джампінга. Джампінг - гэта від аэробных практыкаванняў, якія можна рабіць дома голымі рукамі, галоўным чынам для практыкаванняў для верхняй часткі цела і жывата, якія вельмі карысныя для паляпшэння працы сэрца і лёгкіх і метабалічнага ўзроўню.

Па некаторых ацэнках, 10 хвілін джампінг-джэкаў могуць спажываць каля 80-150 кілакалорый, у залежнасці ад хуткасці і вагі джампінг-джэкаў.

Пры скачках усё, што вам трэба зрабіць, гэта ўстаць на месца, злучыць рукі і ногі, а затым падскочыць уверх, як «курыца, якая разбівае шкарлупіну», разводзячы рукі ў бакі.

У працэсе скачкоў трэба падтрымліваць ўстойлівасць цела, кантраляваць рытм дыхання, скачкі можна выконваць бесперапынна, каб дасягнуць лепшага эфекту ад практыкаванняў.

Тым не менш, скачкі таксама маюць свае перавагі, яны могуць лепш трэніраваць функцыю сэрца і лёгкіх і метабалічны ўзровень, таму што форма верхняй лініі цела і цягліц больш дапамагае.

Агульнае ў скачках са скакалкай і джампінгам у тым, што абодва з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі практыкаваннямі для спальвання тлушчу, якія могуць не толькі палепшыць метабалізм, але і трэніраваць групу цягліц цела, прадухіліць страту мышачнай масы і падтрымліваць высокі метабалічны ўзровень пасля трэніроўкі.

Скакалка і скакалка для гэтых двух відаў спорту маюць патрэбу ў адносна невялікіх пляцоўках, можна практыкаваць невялікі час, які падыходзіць звычайна занятым людзям.

Такім чынам, ці варта выбіраць скакалку або скакалку, каб схуднець?

З пункту гледжання эфектыўнасці спальвання тлушчу, эфект спальвання тлушчу ад пропуску можа быць больш хуткім, таму што хуткасць і рытм пропуску могуць быць больш хуткімі, і можна трэніраваць больш груп цягліц.

Выбар практыкаванняў залежыць ад асабістых мэтаў і пераваг. Калі вы хочаце хутка скінуць тлушч, вы можаце выбраць скакалку; Калі вы хочаце пабудаваць лініі і мышцы верхняй часткі цела, вы можаце выбраць скачкі.