Страта вагі - агульная мэта многіх людзей, а бег - вельмі папулярны спосаб схуднець. Аднак канчатковага адказу на пытанне, колькі кіламетраў трэба прабягаць кожны дзень, каб дасягнуць страты вагі, няма.

Ніжэй мы разгледзім гэту запушчаную праблему з некалькіх аспектаў.

1. Прабег і расход калорый

Бег можа эфектыўна спальваць калорыі, тым самым дапамагаючы схуднець. У цэлым вы можаце спаліць каля 70-80 калорый на кіламетр бегу, а калі вы прабягаеце 5 кіламетраў за прабежку, вы можаце спаліць каля 350-400 калорый. Вядома, на гэты лік можа паўплываць вага чалавека, хуткасць бегу і рэльеф мясцовасці.

2. Бег і кіраванне дыетай

Бег пастаянна павялічвае расход калорый, і калі вы правільна кіруеце сваім рацыёнам, вы худнееце хутчэй. Калі вы ясьце і п'яце падчас бегу, то калорыі, выдаткаваныя падчас бегу, могуць кампенсаваць каларыйнасць ежы, якая не здольная дасягнуць страты вагі.

Такім чынам, людзі, якія худнеюць, таксама павінны запісваць штодзённае спажыванне калорый падчас бегу, пазбягаць узнікнення залішняй тэмпературы і ствараць дастатковы цеплавы прамежак для цела, каб спрыяць зніжэнню ўзроўню тлушчу.

3. Дыстанцыя бегу і эфект практыкаванняў

Неабходна ўлічваць і ўплыў бегу на арганізм. Калі вы кожны дзень бегаеце на занадта вялікую дыстанцыю, гэта можа выклікаць празмерную стомленасць, павялічыць рызыку траўмаў і паўплываць на эфектыўнасць практыкаванняў.

Такім чынам, выбіраючы штодзённую дыстанцыю бегу, вы павінны вызначыць адпаведную дыстанцыю ў адпаведнасці з вашай асабістай сітуацыяй. Пачаткоўцы могуць наладзіць мэту бегу ў 3 кіламетры, а потым павольна павялічваць колькасць прабегавых кіламетраў, вопытныя бегуны непасрэдна ад мэты ў 6 кіламетраў.

4. Асабістая сітуацыя і дыстанцыя бегу

Фізічны стан кожнага чалавека, вага, вопыт практыкаванняў і г.д. розныя, таму аптымальная дыстанцыя для прабежкі для кожнага чалавека будзе рознай. Выбіраючы штодзённую дыстанцыю бегу, вы павінны прымаць рашэнні зыходзячы з вашай рэальнай сітуацыі.

Для людзей, якія звычайна занятыя, вы можаце выбраць рана ўстаць і прабегчы 3 кіламетры, а таксама прабегчы 3 кіламетры ўначы, так што ёсць таксама 6 кіламетраў у дзень, і эфект пахудання таксама добры.

Падводзячы вынік, няма дакладнага адказу на пытанне, колькі кіламетраў трэба прабягаць кожны дзень, каб схуднець. Вам трэба прымаць рашэнні, зыходзячы з вашай рэальнай сітуацыі. Наогул кажучы, пачатковец бегае 3-5 кіламетраў у дзень з'яўляецца больш прыдатным дыяпазонам, паступова паляпшае працу сэрца і лёгкіх.

Калі вы хочаце схуднець хутчэй, вы можаце адпаведным чынам павялічыць дыстанцыю і інтэнсіўнасць бегу, а таксама вам трэба звярнуць увагу на разумную дыету і паўнавартасны адпачынак, каб лепш дасягнуць мэты па зніжэнні вагі.