У пагоні за моцнымі цягліцамі, акрамя засяроджвання на фітнес-практыкаваннях, вам таксама трэба звярнуць увагу на сваё харчаванне і лад жыцця.

Вось 8 рэчаў, якія не варта дакранацца, каб лепш абараніць здароўе цягліц.

1️⃣ Напоі з высокім утрыманнем цукру: цукар у напоях з высокім утрыманнем цукру можа выклікаць павышэнне ўзроўню інсуліну, які перашкаджае выпрацоўцы арганізмам гармону росту, які ўплывае на рост цягліц.

2️⃣ Нездаровая ежа: смажаная курыца, гамбургеры, бульба фры, піца і іншая нездаровая ежа ўтрымліваюць шмат транс-тлустых кіслот, каларыйнасць таксама вельмі высокая, што павялічыць утрыманне тлушчу ў арганізме, уплывае на рост цягліц.

3️⃣ недахоп сну: недахоп сну прывядзе да недастатковай колькасці гармону росту, які выдзяляецца ў арганізме, што ўплывае на рост і аднаўленне цягліц, і старэнне арганізма паскорыцца.

4️⃣ Алкаголь: алкаголь уплывае на метабалічную функцыю печані, уплывае на засваенне арганізмам пажыўных рэчываў і сакрэцыю гармонаў росту, такім чынам, уплываючы на ​​рост цягліц. Алкаголь таксама з'яўляецца мочегонным сродкам, якое падтрымлівае абязводжванне, што дрэнна адбіваецца на метабалізме.

5️⃣ Недахоп бялку: бялок з'яўляецца важным пажыўным рэчывам для росту цягліц, і недахоп бялку можа выклікаць абмежаванне росту цягліц. Добрыя крыніцы бялку можна знайсці ў яйках, малочных прадуктах, нятлустым мясе, курыных грудках і рыбе.

6️⃣ Недахоп вітаміна D: вітамін D дапамагае арганізму засвойваць кальцый, а недахоп вітаміна D можа паўплываць на рост і аднаўленне цягліц. Такім чынам, калі вы хочаце нарасціць мышачную масу, вам трэба звярнуць увагу на дадаткі вітаміна D.

7️⃣ Белы хлеб: пасля шматразовай апрацоўкі белы хлеб страціў шмат пажыўных рэчываў і клятчаткі, і лёгка выклікаць павышэнне інсуліну і назапашванне тлушчу, што не спрыяе нарошчванню цягліц і памяншэнню тлушчу. Таму рэкамендуецца ёсць менш белага хлеба, можна перайсці на хлеб з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс і іншыя складаныя вугляводы.

8️⃣ спартыўныя напоі: не верце спартыўным напоям на рынку, некаторыя напоі не з'яўляюцца нізкакаларыйнымі, бутэлька напояў для павышэння ўзроўню электралітаў у асноўным утрымлівае дзесяткі грамаў цукру, рэкамендуецца піць звычайную ваду, каб пазбягайце празмернага спажывання цукру.

Вышэйпералічаныя 8 рэчаў нельга дакранацца, мы павінны звярнуць на іх увагу і пазбягаць іх у паўсядзённым жыцці, каб абараніць здароўе і рост цягліц.