У Віньясе мы часта робім позу Уайлда, якая ўяўляе сабой выгіб спіны адной рукой з падтрымкай рук, які патрабуе сілы рук і ног, а таксама гнуткасці хрыбетніка.

Дзікая Каматкарасана

Калі дзікая поза зроблена да крайнасці, верхняя рука таксама можа дакранацца зямлі, што з'яўляецца ідэальным спалучэннем сілы і гнуткасці.

Сёння я прапаную вам спосаб прыняць дзікую позу, якую можна ўключыць у працэдуру ёгі.

Дзікі спосаб увайсці

Левы левы левы

Крок 1:

Увядзіце верхнюю частку сабакі з нахілу, трымаючы пальцы ног на зямлі, апусціўшы сцягна і выцягнуўшы пазваночнік

крок 2:

Сагніце правае калена і наблізіце пятку да сцягна

Затым павярніце вонкавы бок левай ступні да зямлі, а правай ступіце на зямлю

Трымайце левую руку на падлозе, апусціце сцягна, а правую прыцягніце да грудзей

крок 3:

Выкарыстоўваючы сілу рук і ног, падніміце сцягна

Трымайце мяч левай нагі на зямлі, а кончык правай нагі - на зямлі

Падніміце грудзі і пацягніцеся. Паглядзіце на левую руку

Крок 4:

Павярніце галаву, каб глядзець на зямлю, і павольна выцягніце правую руку

Пакуль кончыкі пальцаў правай рукі мякка не дакрануцца да зямлі

Затрымайцеся на 5 удыхаў

Затым вярніцеся тым жа шляхам, вярніцеся да ўпора для сабакі тварам уніз, расцягваючы паяснічны аддзел пазваночніка