У пачатку трэніровак па нарошчванні мышачнай масы вы ўбачыце, што хуткасць росту мышачнай масы адносна высокая, і праз некаторы час цела паступова адаптуецца да схемы трэніровак, развіццё мышачнай масы наступіць у перыяд вузкага месца.

Як прарвацца праз вузкае месца нарошчвання мышачнай масы - праблема, з якой сутыкнуцца многія культурысты. Вось некалькі практычных парад, якія дапамогуць вам ліквідаваць вузкае месца ў нарошчванні мышачнай масы і зрабіць вашыя мышцы мацней і мацней.

Па-першае, трэба выкарыстоўваць трэніроўкі з прагрэсіўнай нагрузкай.

Цягліцавае вузкае месца, што азначае, што вам трэба паступова павялічваць вагу і складанасць трэніровак, каб пастаянна кінуць выклік сваім цягліцам і спрыяць іх росту. Вы можаце зрабіць гэта, павялічыўшы вагу, скараціўшы перыяды адпачынку або павялічыўшы колькасць трэніровачных падыходаў.

Па-другое, трэба засяродзіцца на трэніроўцы ног.

Ногі з'яўляюцца адной з самых вялікіх груп цягліц у целе і аказваюць важны ўплыў на агульную сілу і рост цягліц. З дапамогай прысяданняў, жорсткай цягі і іншых трэніровак ног можна стымуляваць рост цягліц ног, палепшыць стабільнасць і выбуховую сілу ніжніх канечнасцяў, тым самым спрыяючы росту цягліц усяго цела.

Па-трэцяе, супергрупавыя трэніроўкі таксама з'яўляюцца добрым спосабам прарвацца праз вузкае месца ў нарошчванні мышачнай масы.

Што такое супергрупа? Трэніроўка ў супергрупе - гэта паслядоўнае выкананне двух або больш звязаных практыкаванняў з вельмі кароткімі перыядамі адпачынку паміж групамі, каб павялічыць нагрузку і нагрузку на мышцы.

Напрыклад, вы можаце аб'яднаць жым лежачы і гантэлей у супер-сэт, які стымулюе рост цягліц грудзей.

Па-чацвёртае, таксама вельмі важна падтрымліваць спажыванне бялку пасля трэніроўкі.

Мышцы растуць не падчас практыкаванняў, а падчас адпачынку. Здаровы бялок з'яўляецца важным пажыўным рэчывам для росту цягліц і можа спрыяць аднаўленню і росту цягліц.

Пасля трэніроўкі мышцы павінны паглынаць амінакіслоты для аднаўлення і сінтэзу. Рэкамендуецца прымаць патрэбную колькасць бялку пасля трэніроўкі, напрыклад, курыную грудку, рыбу, яйкі і г.д.

Нарэшце, забеспячэнне належнага часу адпачынку для мэтавай групы цягліц таксама з'яўляецца ключом да выхаду з перыяду вузкага месца ў нарошчванні мышачнай масы.

Мышцам трэба шмат часу для адпачынку, каб аднавіцца і расці, і калі вы не даяце ім дастаткова часу для адпачынку, вашы мышцы не будуць расці і ўмацоўвацца цалкам. Такім чынам, рэкамендуецца скласці разумны план трэніровак, каб кожная група цягліц мела дастаткова часу для адпачынку.