Вы знаёмыя з падцягваннем?

Падцягванні - надзвычай эфектыўнае практыкаванне, якое дзейнічае на спіну, рукі і цела, паляпшае сілу і мышачную масу, а таксама фармуе ваша цела.

Акрамя таго, у адрозненне ад трэніровак адной часткі, такіх як цяжкая атлетыка, трэніроўка падцягвання можа спрыяць каардынацыі ўсяго цела і спартыўным здольнасцям, а таксама палепшыць спартыўныя здольнасці.

Як рабіць стандартнае падцягванне?

Па-першае, каб знайсці штангу, вышыня вашай рукі павінна быць прамая, пятка ад зямлі прыкладна на 10-20 см.

Затым вазьміцеся за штангу далонямі вонкі і пальцамі наперад.

Удыхніце, напружце стрыжань, затым падцягніцеся, пакуль падбародак не апынецца над ашэсткам, з выдыхам.

Нарэшце, павольна апусціцеся і зноў удыхніце.

Падцягвання - гэта анаэробныя рухі, якія не трэба выконваць кожны дзень, падтрымлівайце частату трэніровак праз дзень, 100 кожны раз, якія можна падзяліць на больш абеду.

Такім чынам, якая карысць ад выканання 100 падцягванняў праз дзень?

Выкананне 100 падцягванняў у дзень на працягу доўгага часу можа павялічыць мышачную масу і сілу, палепшыць выправу цела і ўстойлівасць, а таксама палепшыць спартыўныя здольнасці.

Акрамя таго, захаванне падцягванняў можа таксама спрыяць кровазвароту, умацоўваць сардэчна-лёгачную функцыю, павышаць імунітэт і прадухіляць хранічныя захворванні, а таксама паляпшаць уласны індэкс здароўя.

Карацей кажучы, каб выконваць падцягванні, звяртайце ўвагу на паступовае павелічэнне аб'ёму трэніровак, напрыклад: пачынаючы з нізкіх падцягванняў, павольна павялічваючы сілу цягліц, а затым выконваючы стандартныя трэніроўкі падцягванняў, каб вы маглі лепш прытрымлівацца і пазбягайце здавацца на паўдарозе.