Фітнес-абсталяванне, гантэлі вельмі гнуткія, зручнае абсталяванне, выкарыстанне гантэлей дома можа быць сілавымі трэніроўкамі. Проста трэба арганізаваць разумны фітнес некалькі, гантэлі могуць дапамагчы нам практыкаваць усе групы цягліц цела, сфармаваць ідэальнае цела.

Такім чынам, як з дапамогай гантэлей трэніраваць ўсю групу цягліц? Вось некалькі распаўсюджаных рухаў з гантэлямі:

А. Жым гантэлей з выпадам: гэты рух можа практыкаваць мышцы плячэй і рук.

Стандартны рух: трымаючы гантэлі ў кожнай руцэ, устаньце, зрабіце левую нагу наперад, адступіце правай нагой, затым штурхніце гантэлі ад пляча да галавы, потым назад да пляча і паўтарыце.

B. Нахіл з гантэлямі: гэты рух можа практыкаваць мышцы спіны.

Стандартны рух: вазьміце па гантэлі ў кожную руку, нахіліце корпус наперад, злёгку сагніце калені, затым падцягніце гантэлю ад зямлі да грудзей, потым зноў пакладзеце яе на зямлю, паўтарыце гэты рух.

C. жым гантэлей лежачы: гэты рух можа практыкаваць мышцы грудзей, мышцы рук.

Стандартны рух: ляжце на лаву з гантэлямі ў кожнай руцэ, затым штурхніце гантэлі ад грудзей да верху, потым назад да грудзей і паўтарыце.

D. прысяданні з гантэлямі: прысяданні з гантэлямі - вельмі эфектыўнае практыкаванне для ўмацавання цягліц ног.

Стандарт практыкаванняў: вы можаце выбраць вагу, які вам падыходзіць, калені злёгку сагнутыя, рукі трымаюць гантэлі, спіна прамая, а затым павольна прысядайце, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Нарэшце павольна ўстаньце і паўтарыце шмат разоў.

E. жорсткая цяга з гантэлямі: моцная цяга з гантэлямі можа эфектыўна практыкаваць мышцы сцёгнаў, таліі і ног.

Стандартны рух: вы можаце выбраць вагу, які вам падыходзіць, трымаць гантэлі абедзвюма рукамі, спіна прамая, калені злёгку сагнутыя, а затым павольна нахіліцца наперад, пакуль корпус не стане паралельным зямлі. Нарэшце павольна ўстаньце і паўтарыце шмат разоў.

F. Шэраг адцісканняў з гантэлямі: шэраг адцісканняў з гантэлямі можа эфектыўна практыкаваць мышцы спіны і рук.

Стандартны рух: вы можаце выбраць вагу, які вам падыходзіць, ляжце на жывот, трымайце гантэлі абедзвюма рукамі, выпрастаўшы рукі, а затым павольна сагніце локці, каб пацягнуць гантэлю каля грудзей. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце шмат разоў.

Як хлопчыкам выбраць вага гантэлей?

Калі хлопчыкі выбіраюць вагу гантэлей, яны павінны выбіраць у залежнасці ад іх фізічнага стану і мэтаў практыкаванняў. У цэлым вага гантэлі для хлопчыка павінен быць у межах 8-20 кг. Пачаткоўцы могуць выбраць больш лёгкія вагі і паступова павялічваць вагу.

Як дзяўчатам выбраць вага гантэлей?

Дзяўчаты ў выбары вагі гантэлі, як правіла, павінны выбраць больш лёгкі вага. Пачаткоўцы могуць выбраць гантэлі вагой 2-5 кг і паступова павялічваць вага. Дзявочыя гантэлі не павінны важыць больш за 10 кг.

У РЭЗЮМЭ:

Практыкаванне з гантэлямі з'яўляецца вельмі эфектыўным спосабам практыкаванняў, але трэніроўка павінна спалучацца з працай і адпачынкам, а мэтавая група цягліц павінна адпачыць 2-3 дня пасля трэніроўкі, перш чым пачаць наступны цыкл трэніровак.

Акрамя таго, выбіраючы вага гантэлей, трэба выбіраць у залежнасці ад свайго фізічнага стану і мэты практыкаванняў, а не гнацца слепа за вялікім вагой. Я спадзяюся, што вы можаце выкарыстоўваць практыкаванні з гантэлямі для фарміравання ідэальнага цела.