Пад так званымі трэніроўкамі дома маюцца на ўвазе трэніроўкі без стацыянарнага абсталявання, і большасць з іх трэніруюцца дома з рукамі. Калі вы звычайна хочаце падарожнічаць, вы таксама можаце ўзяць з сабой некалькі эластычных рамянёў, у гэты час функцыя эластычнага пояса будзе цалкам выканана, гэтак жа, як штанга, можа выкарыстоўвацца для прысяданняў, жорсткай цягі, жыму лежачы , зваротнае веславанне… Бясконцая колькасць магчымасцей.

Нават калі ёсць тысячы спосабаў выкарыстання і спосабаў, сутнасць пругкай вяроўкі ў трэніровачных ідэях, тут Бейлінг не зможа займацца пругкай вяроўкай адну за адной, але будзе грунтавацца на агульным плане трэніровак кожнага, даць рэжым мыслення, лепш навучыць людзей лавіць рыбу, чым навучыць людзей лавіць рыбу.

Для хатняга выкарыстання рэкамендуюцца эластычныя вяроўкі з ручкамі, але іх таксама трэба падбіраць па дзеянні. Калі вам здаецца, што вагі адной недастаткова, купіце яшчэ некалькі, вы можаце рэгуляваць вагу, як штангу гантэлі.

Ніжэй мы дзелімся наборам трэніровачных рухаў з эластычнай стужкай, кожны рух 8-12 разоў, 3-5 падыходаў кожны раз, для людзей з патрэбамі ў форме выкарыстоўвайце эластычную стужку з невялікім супрацівам, 12-20 разоў на рух, 3-5 падыходаў кожны час, вядома, не забудзьцеся расцягнуць мэтавыя мышцы пасля трэніроўкі, каб дапамагчы ім аднавіцца.

Дзеянне першае: стоячы з прамой рукой, пацягніце эластычную стужку ўніз. Зафіксуйце эластычную стужку ў высокім становішчы, устаньце перад эластычнай стужкай, адрэгулюйце адлегласць цела, выпрастайце спіну, напружце стрыжань, выцягніце рукі ўверх, сагніце злёгку сагніце локці і трымайце абодва канцы эластычнай стужкі крыху шырэй плечаў, каб ваша цела было стабільным, трымайце спіну прама, трымайце рукі прама, спіной штурхніце рукі да ног і злёгку пацягніце за вяршыню, каб спыніцца і скараціць мышцы спіны. Затым павольна зменіце кірунак, каб мышцы спіны былі цалкам расцягнуты

Дзеянне 2: стоячы гумка, штуршок грудзі Устаньце, злёгку расставіўшы ногі, прамая талія, нацягнуты стрыжань, расцягніце эластычную стужку вакол спіны, вазьміцеся за абодва канцы эластычнай стужкі рукамі, сагніце рукі па абодва бакі цела, каб трымайце цела стабільным, трымайце спіну прама, штурхніце рукі да грудзей з сілай грудзей да вяршыні дзеяння, крыху спыніцеся, скараціце мышцы грудзей, а затым кантралюйце хуткасць, каб павольна змяніць кірунак

Дзеянне трэцяе: прысяданне з эластычным поясам, зафіксаваным у нізкім становішчы, адрэгулюйце становішча цела, ногі злёгку разведзеныя, паясніца і спіна прамыя, стрыжань напружваецца, рукамі трымайцеся за абодва канцы эластычнага пояса, каб спіна была роўнай, сцёгны прысядзьце ўніз да вяршыня руху, рукі прамыя наперад, локаць злёгку сагнуты, каб захаваць стабільнасць цела, сіла спіны, каб кіраваць рукамі, каб сагнуць локаць, каб пацягнуць вяршыню ў напрамку жывата, злёгку спыніцеся, скараціце мышцы спіны, затым павольна павярніцеся назад кірунку, каб мышцы спіны былі цалкам расцягнутыя

Дзеянне чацвёртае: адцісканні нахіліцеся, рукі прамыя пад целам, каб падтрымаць корпус, локці злёгку сагнутыя, спіна прамая, ногі разам і прамыя, каб спіна была роўнай, корпус у прамой лініі, павольна сагніце локці, каб зрабіць вялікі рука і тулава пад вуглом 45 градусаў да грудзей амаль датыкаюцца з зямлёй пасля таго, як рука выпростваецца, каб аднавіць увагу да ўсяго руху і трымаць спіну прамой. Будзьце асцярожныя, каб не выцягваць рукі цалкам, калі ўстаеце

Дзеянне пятае: стоячы, злёгку расставіўшы ногі, ступні злёгку сагнутыя, ступні стаяць на сярэднім становішчы эластычнага пояса, рукі трымаюцца за абодва канцы эластычнага пояса, каб спіна была роўнай, сагніце сцягна наперад, рукі прама ўніз, каб захаваць стабільнасць цела , зваротная сіла, каб кіраваць рукамі, каб сагнуць локці, так што рукі, блізкія да цела, каб адцягнуць вяршыню дзеяння, злёгку спыніцца, скараціць мышцы спіны, а затым актыўна кантраляваць хуткасць, павольна аднаўляць. Дайце цягліцам спіны цалкам расцягнуць

Дзеянне шостае: пастава стоячы з эластычнай стужкай адной рукі, якая заціскае грудзі. Замацуеце эластычную стужку збоку цела, устаньце на бакавую гумку, адрэгулюйце становішча цела, трымаеце адзін канец эластычнай стужкі на ўнутраным боку рукі. і выцягніце яго ўбок, злёгку сагніце локаць, каб трымаць цела стабільным, трымайце руку прама, і штурхніце грудзі ўнутр і наперад, каб выцягнуць вяршыню дзеяння, злёгку спыніцеся, скараціце мышцы грудзей, а затым кантралюйце хуткасць павольна аднаўляцца, каб мышцы грудзей былі цалкам расцягнутыя

Размінка для актывацыі мэтавай групы цягліц перад пачаткам трэніроўкі, забеспячэнне якасці руху падчас руху і адчуванне скарачэння і расцяжэння мэтавай мышцы падчас кожнага руху. Для тых, хто мае патрэбу ў нарошчванні мышачнай масы, выкарыстоўвайце эластычную стужку супраціву.