Пачатковец у сілавых трэніроўках - гэта чалавек, які рэгулярна выкарыстоўвае інструментальнае абсталяванне для трэніровак або выкарыстоўвае свабодныя вагі, але не вывучыў правільную тэхніку і не займаўся рэгулярна са штангай і свабоднымі рукамі.

Нават калі вы шмат гадоў хадзілі і выходзілі з трэнажорнай залы, а потым трэніраваліся ў трэнажорнай зале на біцэпс і трыцэпс, выконвалі прысяданні і іншыя практыкаванні на трэнажоры Сміта, вы ўсё яшчэ пачатковец.

Карацей кажучы, калі вы не можаце правільна выконваць асноўныя нагрузкі (або не ўпэўнены, ці правільна вы іх робіце), такія як прысяданні, станавая цяга, адцісканні, жым плячыма, выпады, падцягванні і іншыя камбінацыі, то гэты артыкул для вас.

Зараз давайце разгледзім некалькі парад па трэніроўках для пачаткоўцаў жаночых сілавых трэніровак!

1. Навучыцеся правільным рухам

Гэта вельмі і вельмі важна, каб навучыцца правільна выконваць рухі, калі вы пачынаеце сілавыя трэніроўкі. Не дазваляйце сабе на першым часе навучыцца няправільнай паставе, і з часам ад шкоднай звычкі будзе цяжка пазбавіцца.

Для пачатку, адзінае, на што вам трэба засяродзіцца, гэта якасць вашых хадоў!

Ці можа жорсткая цяга ў прысяданні падтрымліваць стабільнае і нейтральнае становішча тулава, правільны цэнтр цяжару, ці можа яно выкарыстоўваць сілу тазасцегнавага сустава; Ці можа жым лежачы забяспечыць устойлівасць плечавага рамяня, ці можа ён кантраляваць рух штангі; Практыкуючы спіну, вы можаце належным чынам задзейнічаць мышцы спіны, а не рукі… На вывучэнне гэтых рэчаў патрэбны час!

Лепшы спосаб зрабіць гэта - знайсці надзейнага інструктара, які дапаможа вам вывучыць тэхніку руху і дапаможа вам наладзіць рух!

2. Засяродзьцеся на асновах

Калі вы нарэшце вырашылі пачаць сілавыя трэніроўкі, засяродзьцеся на асновах на працягу першых некалькіх месяцаў трэніровак.

У кожнага асноўнага руху ёсць спосаб дзеяння, які трэба запомніць, толькі ўявіце, што калі б вы запомнілі формулу (ці сакрэты баявых мастацтваў), лепш запомніць 6 формул ці 20?

Тое ж самае, калі ваша цела пачынае трэніравацца з абцяжарваннямі, няма неабходнасці набіваць занадта шмат рухаў адначасова, гэта не прынясе карысці.

Зрабіце сабе ласку: у пачатковых сілавых трэніроўках дазвольце сабе засяродзіцца на некалькіх асноўных рухах, праз навучанне базавым рухам вы зможаце добра азнаёміцца ​​з навыкамі і павольна нарошчваць сілу.

Прапановы па асноўных дзеяннях наступныя:

Прысяданне/моцная цяга/цяга або цяга ўніз/весла/жым лежачы/жым плячом

Гэта асноўныя рухі, і калі вы таленавіты пачатковец, вы можаце дадаць выпады/масты/і г.д.! Гэтыя практыкаванні будуць трэніраваць усю групу цягліц цела, і ёсць больш!

Не думайце, што вам трэба вывучыць 10 розных практыкаванняў для стымуляцыі цягліц або рабіць занадта шмат практыкаванняў на адзін сустаў (скручванне, патройная расцяжка галавы), каб трэніраваць кожную дробную цягліцу асобна.

Як пачатковец, вы павінны засяродзіцца на асноўных складаных рухах, каб адтачыць свае навыкі і ў той жа час стаць мацней.

3. Ведайце, што вы не "станеце занадта вялікімі".

Якія сітуацыі прымушаюць вас выглядаць «вялікімі»? Адказ: занадта шмат тлушчу!!

Памятайце, што "наяўнасць цягліц" не робіць вас "вялікімі", а "тлушч" робіць вас!! Не турбуйцеся аб ператварэнні ў страшную мускулістую дзяўчыну!

Сілавыя трэніроўкі нарошчваюць мышачную масу, павялічваюць хуткасць абмену рэчываў, спальваюць тлушчавыя адклады і даюць вам стройную, падцятую постаць, якую вы жадаеце.

4. Засяродзьцеся на тым, каб стаць моцным

Якой бы ні была ваша галоўная мэта, засяродзьцеся на тым, каб стаць мацней, а не на шасці пакетах або сцёгнах.

Засяроджванне ўвагі на ўмацаванні - не толькі лепшы спосаб для пачаткоўцаў атрымаць вынікі трэніровак, але і можа быць выдатным матыватарам. Сіла пачаткоўцаў звычайна хутка прагрэсуе на ранніх этапах трэніровак, і ўзмацненне з кожным тыднем з'яўляецца станоўчым паляпшэннем.

Калі вы зможаце асвоіць асноўныя рухі, вы павінны даць сабе некалькі выпрабаванняў, каб зрабіць сябе мацней! Большасць дзяўчат па-ранейшаму затрымаліся ў свеце падымання 5 фунтаў ружовых гантэлей, і гэтая трэніроўка нічога для вас не зменіць!

Спосаб трэніровак хлопчыкаў і дзяўчынак не адрозніваецца, каб не думаць, што некаторыя людзі кажуць, што малы вага дзяўчынак часцей - гэта добра, вызначыце мяжу - гэта мышачная маса і ўзровень тлушчу ў целе, і хочаце атрымаць мышачную масу, вы павінны кінуць выклік вазе.