Пяць правіл навуковага росту мышачнай масы, якія дазваляюць марнаваць самы кароткі час,

самы рост цягліц!

У фітнес-трэніроўках некаторыя людзі хочуць схуднець, некаторыя хочуць набраць мышачную масу, і спосабы набору мышачнай масы, страты тлушчу розныя.

Як людзі, якія хочуць нарасціць мышачную масу, могуць пабудаваць выдатнае цела?

Пяць правілаў навуковага росту мышачнай масы, дазваляюць марнаваць самы кароткі час, самы рост мышачнай масы!

Правіла 1: састаўнае дзеянне з'яўляецца дамінантным

Навучанне нарошчванню мышачнай масы павінна быць заснавана на трэніроўцы з супрацівам для паляпшэння памеру цягліц, а выбар рухаў павінен быць заснаваны на складаных рухах, такіх як прысяданні, выпады ў прысяданні,

веславанне, цяжкая цяга, падцягванне, адцісканне, жым лежачы і іншыя рухі, якія ўключаюць некалькі груп цягліц, могуць стымуляваць развіццё некалькіх груп цягліц разам, каб палепшыць мышачную масу

эфектыўнасць будынка.

Правіла 2: правільны вага для вас

Не выконвайце ўсляпую трэніроўкі з вялікім абцяжарваннем падчас трэніровак па ўмацаванні цягліц, якімі лёгка нанесці сабе траўму. Рэкамендуецца выбіраць вага 10-15RM для цягліц

умацаванне, гэта значыць, вага гіры для 10-15 разоў нагрузкі - лепшы вага для паляпшэння памеру цягліц.

Правіла 3: рабіце разумныя перапынкі

Нарошчванне мышачнай масы патрабуе спалучэння працы і адпачынку, а не працы з адной і той жа групай цягліц кожны дзень, што можа прывесці да таго, што цягліцавыя валокны будуць разарваны і немагчыма аднавіць. Цела можа быць

падзеленыя на розныя групы цягліц, вялікая група цягліц павінна адпачыць на працягу 3 дзён пасля трэніроўкі, а маленькая група цягліц патрабуе 2 дзён пасля трэніроўкі, каб пачаць наступны цыкл трэніровак.

Адэкватны час адпачынку для цягліц - галоўная перадумова росту і аднаўлення цягліц.

Правіла 4: Умераныя аэробныя нагрузкі

Падчас нарошчвання мышачнай масы мы можам запланаваць адпаведныя аэробныя практыкаванні, такія як бег, скачкі са скакалкай і інтэрвальныя трэніроўкі HIIT 2-3 разы на тыдзень, каб умацаваць фізічную цягавітасць і кантроль

адсотак тлушчу ў целе, так што прадукцыйнасць трэніровак па нарошчванні мышачнай масы можа быць лепш, але і развіваць гладкую мышачную фігуру.

Правіла 5, пазбягайце брудных цягліц, забяспечвайце дастатковае спажыванне бялку

Дыета таксама з'яўляецца вельмі важнай часткай нарошчвання мышачнай масы. Так званыя тры кропкі практыкаванні сем балаў, каб паесці, мы павінны належным чынам павялічыць спажыванне калорый, дапоўніць бялок высокай якасці,

для таго, каб даць мышачнай дабаўкі дастаткова амінакіслот, спрыяць сінтэзу цягліц.

Падчас нарошчвання мышачнай масы абавязкова навучыцеся харчавацца здарова і пазбягайце шкоднай ежы, якая прыводзіць да назапашвання тлушчу. Мы павінны навучыцца ёсць больш ежы, што можа палепшыць хуткасць паглынання ежы.

Ежу трэба ў асноўным рыхтаваць на пару і адварваць, трымацца далей ад усіх відаў прадуктаў з высокім утрыманнем алею і солі, а таксама выконваць дыету з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку, якая спрыяе нарошчванню цягліц і страце тлушчу.