У наш час усё больш і больш людзей займаюцца фітнесом, і некаторыя людзі пачынаюць наведваць трэнажорную залу для сілавых трэніровак, а не проста для аэробных практыкаванняў, што азначае, што разуменне фітнесу становіцца ўсё глыбей і глыбей, больш не баяцца сілавых трэніровак. Будзь гэта для нарошчвання мышачнай масы або фітнесу, сілавыя трэніроўкі могуць дапамагчы нам стаць лепш.

Тым не менш, у той жа час, многія людзі таксама лёгка трапіць у некаторыя фітнес непаразуменні, яны не маюць навуковай сістэмы, каб зразумець фітнес ведаў, але ўсляпую трэніроўкі, такія паводзіны лёгка зрабіць фітнес становіцца шкодным для цела. Таму перад трэніроўкай важна вывучыць некаторыя карысныя метады фітнесу.

Вось некалькі фітнес-досведаў ад ветэранаў фітнесу, каб зрабіць вас больш навуковымі, пазбегнуць мінных палёў і палепшыць эфекты фітнесу!

1. Вызначце свае фітнес-мэты
Для некаторых людзей фітнес прызначаны для нарошчвання мышачнай масы, а для некаторых - для памяншэння тлушчу, для людзей з высокім узроўнем тлушчу ў арганізме памяншэнне тлушчу - гэта першае, што вы робіце, а для людзей з нізкім узроўнем тлушчу - нарошчванне мышачнай масы ваша прыдатнасць.
Існуюць некаторыя адрозненні паміж метадамі трэніровак для нарошчвання мышачнай масы і страты тлушчу, зніжэнне ўзроўню тлушчу ў арганізме ў асноўным заснавана на аэробных практыкаваннях, сілавых трэніроўках у якасці дадатку, а нарошчванне мышачнай масы ў асноўным заснавана на сілавых трэніроўках, аэробных практыкаваннях у якасці дадатку.

Сілавыя трэніроўкі ў асноўным адносяцца да трэніровак на аснове анаэробнага дыхання, такіх як трэніроўкі са штангай, гантэлямі, трэніроўкі на стацыянарным абсталяванні, спрынт і іншыя выбуховыя рухі, гэтыя рухі ў асноўным накіраваны на практыкаванне цягліц, паляпшэнне трэніровак мышачнай масы, немагчыма прытрымлівацца на працягу доўгага часу .
Аэробныя практыкаванні - гэта ў асноўным практыкаванні аэробнага забеспячэння, можна працягваць прытрымлівацца трэніровак па спальванню тлушчу, такіх як бег, плаванне, гульня, аэробіка і іншыя трэніроўкі, у залежнасці ад розных фізічных умоў, вы можаце працягваць настойваць на 10 хвілін да 1 гадзіны .

2. Наладзьце навуковы план фітнесу
Пасля таго, як мэта вашага фітнесу стане зразумелай, вам трэба наладзіць навуковыя і магчымыя фітнес-трэніроўкі, трэніроўкі ўсляпую паўплываюць на фітнес-эфект, але таксама лёгка адмовіцца.
Навуковы фітнес-план можна кантраляваць прыкладна за 1,5 гадзіны, не занадта доўга. Этапы фітнесу: размінка — сілавыя трэніроўкі — кардыё — расцяжка і расслабленне.

Калі мы толькі пачыналі, сілавыя трэніроўкі павінны прытрымлівацца стандартнай паставы, а не пагоні за вагой, калі мы знаёмыя з фітнес-дарожкай, затым пачніце трэніроўкі з абцяжарваннямі, людзі для нарошчвання мышачнай масы выбіраюць вагу 8-12 RM, людзі для страты тлушчу выбіраюць вагу 10-15 RM. быць.
Аэробныя практыкаванні павінны павольна пераходзіць ад праграм нізкай інтэнсіўнасці да праграм высокай інтэнсіўнасці, што можа паменшыць разбурэнне цягліц. Для людзей, якія губляюць тлушч, працягласць аэробных практыкаванняў складае 30-60 хвілін, а для людзей, якія нарошчваюць мышачную масу, працягласць аэробных практыкаванняў складае 30 хвілін.

3, фітнес таксама павінен спалучаць працу і адпачынак, даваць арганізму 1-2 дні на тыдзень для адпачынку
Спалучэнне працы і адпачынку можа лепш хадзіць і лепш змяняць цела. Мэтавая група цягліц павінна адпачыць на працягу 2-3 дзён пасля трэніроўкі, таму кожны раз падчас сілавых трэніровак арганізуйце 2-3 групы цягліц, каб група цягліц па чарзе арганізоўвала трэніроўкі і адпачынак, акрамя таго, вы можаце арганізаваць 1- 2 дні адпачынку для цела кожны тыдзень, так што цела можа адпачыць, і вы будзеце мець лепшую матывацыю, каб пачаць зноў трэніравацца на другім тыдні.

4. Рэгулярна карэктуйце план трэніровак

У працэсе фітнесу мы павінны працягваць вучыцца і падводзіць вынікі, а не распрацоўваць план трэніровак, які можа быць раз і назаўжды.Фітнес-праграма не статычная, фізічныя якасці цела, цягавітасць цягліц будуць працягваць паляпшацца ў працэсе практыкаванняў, умацоўвацца, вам трэба працягваць аптымізаваць план трэніровак, цела можа працягваць прагрэсаваць, фарміраваць больш ідэальную фігуру .
Як правіла, пасля 2 месяцаў трэніровак першапачатковы фітнес-план пачаў адаптавацца, вы можаце паспрабаваць павялічыць нагрузку, змяніць рух, узмацніць інтэнсіўнасць трэніровак, скараціць час інтэрвалу, каб яшчэ больш стымуляваць групу цягліц.