Фітнес толькі сілавыя трэніроўкі, не рабіць аэробныя практыкаванні могуць схуднець?

Адказ так, але трэба ясна ўсведамляць, што толькі сілавая трэніроўка без аэробных практыкаванняў прывядзе да больш павольнага пахудання.

Гэта адбываецца таму, што сілавыя трэніроўкі ў асноўным накіраваны на павелічэнне мышачнай масы і сілы, а не на непасрэднае спальванне тлушчу. Нягледзячы на ​​тое, што падчас трэніровак мышцы затрачваюць некаторы колькасць энергіі, гэтыя выдаткі значна меншыя, чым пры аэробных практыкаваннях.

Аднак паслядоўныя сілавыя трэніроўкі таксама маюць свой унікальны ўклад у пахуданне.

Перш за ўсё, мышцы - гэта тканіна цела, якая спажывае энергію, і павелічэнне мышачнай масы азначае, што базальная хуткасць абмену рэчываў у арганізме будзе адпаведна павялічана, што спальвае больш калорый падчас штодзённай дзейнасці.

Па-другое, мышцы таксама працягваюць расходаваць энергію ў стане спакою, што называецца «расходам цягліц у стане спакою» і дапамагае стварыць стройнае цела, якому ўсе зайздросцяць.

Нарэшце, сілавыя трэніроўкі дапамагаюць сфарміраваць цела, робячы лініі цела больш падцягнутымі і прыгожымі, такія як выразанне ягадзіц багіні, лініі камізэлькі, перавернуты трохкутнік для хлопчыкаў, рукі аднарога, фігура прэса.

Акрамя таго, калі вы хочаце лепш схуднець, вы можаце разгледзець спалучэнне аэробных практыкаванняў і сілавых трэніровак.

Аэробныя практыкаванні, такія як бег, плаванне, язда на ровары і г.д., могуць эфектыўна спальваць тлушч і спрыяць пахуданню. Сілавыя трэніроўкі, такія як гантэлі і штанга, могуць трэніраваць групу цягліц, спрыяць паляпшэнню асноўнага метабалізму, каб цела магло працягваць спажываць калорыі ў стане спакою. Камбінацыя гэтых двух варыянтаў можа дасягнуць удвая большага выніку з паловай намаганняў.

Карацей кажучы, толькі сілавыя трэніроўкі без аэробных практыкаванняў сапраўды могуць схуднець, але ў больш павольным тэмпе. Калі вы хочаце хутчэй дасягнуць мэты па зніжэнні вагі, рэкамендуецца сумяшчаць аэробныя практыкаванні з поўным комплексам трэніровак.

У той жа час разумная дыета таксама вельмі важная, мы павінны сачыць за тым, каб спажыванне калорый было ніжэйшым за агульную метабалічную каштоўнасць арганізма, замяняць разнастайныя высокакаларыйныя прадукты на нізкакаларыйныя, ствараць цеплавы разрыў для цела, каб дасягнуць лепшага эфекту пахудання.