1, фітнес не разагравае

 Вы дастаткова разагрэліся перад трэніроўкай? Размінка - гэта як пасылка сігналу «гатова да руху» ўсім часткам цела, дазваляючы цягліцам, суставам, а таксама сістэме сэрца і лёгкіх паступова ўвайсці ў гэты стан.

 Згодна з адпаведнымі даследаваннямі, прамыя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці без размінкі павялічваюць рызыку атрымання траўмы больш чым на 30%, што можа прывесці да расцяжэння і болю.

 2, фітнес без плана, сляпая практыка

 Без выразнай мэты і разумнага планавання заняткі гэтым інструментам некаторы час і бег, каб заняцца іншым відам спорту некаторы час, не толькі не могуць дасягнуць ідэальнага эфекту, але і могуць прывесці да дысбалансу цела з-за незбалансаванай трэніроўкі. 

Эксперты мяркуюць, што распрацоўка індывідуальнага плана фітнесу ў адпаведнасці з іх уласнымі фізічнымі ўмовамі, мэтамі і часам, мэтанакіраванымі трэніроўкамі, фітнес-эфектам можа атрымаць у два разы большы вынік з паловай намаганняў.

  3, час у трэнажорнай зале занадта доўгі, ператамленне 

Вы праводзіце большую частку дня, трэніруючыся, думаючы, што чым даўжэй, тым лепш? На самай справе, фітнес мае патрэбу ў патрэбнай колькасці, ператамленне дазволіць арганізму ў бездань стомленасці, стомленасці цягліц, якія не могуць быць цалкам адноўлены і адноўлены. 

Эксперты адзначаюць, што калі вы робіце больш за 15 гадзін інтэнсіўных трэніровак у тыдзень, вы, верагодна, трапіце ў пастку ператрэніраванасці. У людзей, якія на працягу доўгага часу ператрэніруюцца, зніжаецца імунітэт, лёгка захварэць, а хуткасць аднаўлення цягліц павольней, і нават можа адбыцца атрафія цягліц.

4, не звяртайце ўвагі на кіраванне дыетай 

Фітнес - гэта не толькі праца ў трэнажорнай зале, дыета таксама адыгрывае ключавую ролю. Так званыя тры кропкі практыкуюць сем ачкоў, каб паесці, калі вы засяроджваецеся толькі на фізічных практыкаваннях і ігнаруеце дыету, эфект абавязкова будзе нездавальняючым. 

Трымайцеся далей ад нездаровай ежы з высокім утрыманнем тлушчу, цукру і празмернай апрацоўкі і навучыцеся харчавацца здарова. Людзям, якія ў асноўным скарачаюць тлушч, варта належным чынам кантраляваць спажыванне калорый, але яны не павінны сядзець на дыеце празмерна, штодня ўжываць дастатковую колькасць базавага метабалізму і выконваць дыету з нізкім утрыманнем тлушчаў і вугляводаў. Людзі, якія ў асноўным займаюцца нарошчваннем мышачнай масы, павінны адпаведным чынам павялічыць спажыванне калорый і выконваць дыету з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку, каб дазволіць цягліцам развівацца.

  5, ігнараваць стандарт дзеянняў, слепа пераследваць вялікую вагу 

Правільны стандарт рухаў з'яўляецца ключом да забеспячэння вынікаў у форме і пазбягання траўмаў. Калі толькі імкненне да вялікай вагі і ігнараваць нармалізацыю руху, не толькі не можа эфектыўна практыкаваць мэтавую мышцу, але і можа выклікаць расцяжэнне цягліц, пашкоджанне суставаў і іншыя праблемы.

Напрыклад, у жыме лежачы, калі пазіцыя няправільная, можна лёгка аказаць моцны ціск на плечы і запясці. Пры выкананні прысяданняў калені падгінаюцца ўнутр, таму лёгка атрымаць траўмы суставаў і іншыя праблемы. 

6. Піць і паліць пасля трэніроўкі 

Алкаголь таксама можа паўплываць на аднаўленне і рост цягліц пасля трэніровак, а курэнне можа выклікаць звужэнне крывяносных сасудаў, што зніжае дастаўку кіслароду і пажыўных рэчываў. Ужыванне алкаголю і курэнне пасля трэніровак значна знізіць фітнес-эфект і можа нават павялічыць рызыку захворвання. 

Дадзеныя паказваюць, што людзі, якія захоўваюць такія шкодныя звычкі на працягу доўгага часу, паляпшаюць сваю фізічную форму як мінімум на 30% павольней, чым тыя, хто не паліць і не п'е.