Як выразаць шасціпакет? Мужчынскі прэс - гэта не тое, чым вы хочаце займацца. Многія людзі, якія спрабавалі трэніраваць жывот, выявяць, што незалежна ад таго, колькі жывот круціцца ў дзень, яны не могуць развіць лініі жывата, вось чаму?

Людзі з шасціпакетным прэсам павінны мець вельмі нізкі працэнт тлушчу ў целе, таму што лішні тлушч будзе пакрываць мышцы, і як бы вы ні працавалі над трэніроўкай цягліц жывата, вы не можаце вылучыць лінію цягліц жывата. Такім чынам, калі вы хочаце развіць мышцы брушнога прэса, неабходна кантраляваць узровень тлушчу ніжэй за 18%, і тады навуковыя трэніроўкі брушнога прэса могуць хутчэй развіць мышцы брушнога прэса.

Калі ваш працэнт тлушчу ў вашым целе высокі, або ў вас ёсць тлушч вакол таліі, то вы павінны спачатку паменшыць тлушч. Памяншэнне тлушчу павінна пачынацца з двух аспектаў: ​​па-першае, кіраванне дыетай, ад разнастайных прадуктаў, якія лёгка набраць вагу, асабліва ўсіх відаў закусак і напояў. Мы павінны навучыцца гатаваць самі, ёсць больш гародніны з высокім утрыманнем абалоніны, менш тлушчу і прытрымлівацца лёгкай трохразовай дыеты, каб кантраляваць спажыванне калорый і пазбегнуць назапашвання тлушчу. Другое - узмацненне аэробных практыкаванняў, прытрымлівацца бегу трушком, гульняў, аэробікі, танцаў і іншых метадаў, прытрымлівацца 1 гадзіны практыкаванняў кожны дзень, можа палепшыць метабалізм актыўнасці, спрыяць зніжэнню ўзроўню тлушчу ў арганізме, з'яўляецца эфектыўным спосабам страціць жывот тлушч. Калі вы хочаце адначасова пазбавіцца ад тлушчу, лінія цягліц жывата паступова вылучаецца, тады вы таксама можаце праводзіць групу трэніровак для гвалту жывата праз дзень, каб, калі ўзровень тлушчу ў целе апусціцца ніжэй за 18%, мышцы жывата лінія будзе паступова з'яўляцца.

І, нарэшце, падчас трэніровак па націску на жывот не выконвайце трэніроўку па кручэнні жывата ў адзіночку, таму што група цягліц брушнога прэса складаецца з шэрагу невялікіх груп цягліц, мы не можам рабіць адну трэніроўку, а выбіраць розныя дзеянні для ўсебаковага, шматбаковага. кутняя гравіроўка, каб хутчэй і больш эфектыўна трэніраваць лінію цягліц брушнога прэса. Для трэніроўкі цягліц брушнога прэса не трэба займацца кожны дзень, можна трэніравацца адзін раз праз дзень, сумяшчаючы працу і адпачынак, даючы цягліцам брушнога прэса дастаткова часу для адпачынку, мышцы могуць расці больш эфектыўна.

Ніжэй прадстаўлены поўны спектр трэніровак па гвалту ў жываце, вывучэнне стандартнай дарожкі дзеянняў, кожнае дзеянне для 4 груп, кожная група 10-15 разоў, прытрымлівайцеся больш за 2 месяцы, хутка могуць з'явіцца лініі цягліц жывата. Дзеянне 1. Ляжце на спіну і пакаціцеся жыватом
Зрабіце 15 паўтораў па 3 падыходу

Ход 2. Сагніце калені з абодвух канцоў

Зрабіце 10 паўтораў па 3 падыходу

Дзеянне 3, нага ў бакавым становішчы на ​​каленях,

Дзеянне 4. Нажніцы ногі на спіне

Затрымаецеся на 30 секунд і паўтарыце 3 падыходу

Ход 5. Рускі твіст

Затрымаецеся на 30 секунд і паўтарыце 3 падыходу

Апошняе напамін: пасля фарміравання фігуры жывата вам таксама трэба праводзіць 1-2 трэніроўкі для гімнастыкі жывата ў тыдзень, пазбягаючы пры гэтым павелічэння вагі, каб пазбегнуць дэгенерацыі цягліц жывата або пакрыцця тлушчам. Толькі падтрымліваючы дастатковую самадысцыпліну і прытрымліваючыся свайго прэса, вы зможаце лепш падтрымліваць яго.

Дзеянне 3, нага ў бакавым становішчы на ​​каленях,