У эпоху нацыянальнага фітнесу практыкаванні - гэта тое, што трэба заахвочваць. Захаванне звычкі займацца можа ўмацаваць цела, палепшыць імунітэт, падоўжыць жыццё, паменшыць атлусценне і стварыць выдатныя лініі цела.

Большасць людзей, якія худнеюць, выбіраюць бег, хуткую хаду, аэробіку і іншыя віды спорту, каб палепшыць абмен рэчываў і спрыяць зніжэнню тлушчу ў арганізме. Тым не менш, некаторыя людзі сказалі: прытрымлівацца практыкаванняў на працягу перыяду часу, але эфект страты вагі не відавочны, і нават павелічэнне вагі, чаму гэта? Як доўга практыкаванні могуць спажываць тлушч, трэба настойваць на больш чым паўгадзіны?

Адно даследаванне паказала, што ў пачатку аэробных практыкаванняў арганізм у асноўным задзейнічаны ў спажыванні глікагену ў цягліцах, а колькасць тлушчу вельмі мала.

Практыкаванне на працягу больш за 30 хвілін, спажыванне глікагену пачало змяншацца, тлушч стаў павялічвацца, абодва складалі 50%. Іншымі словамі, практыкаванні менш за 30 хвілін, эфектыўнасць спальвання тлушчу не відавочная. Калі вы хочаце дамагчыся відавочнага эфекту спальвання тлушчу, працягласць практыкаванні лепш за 30 хвілін.

Сілавыя трэніроўкі для спажывання тлушчу яшчэ меншыя, прысяданні, падцягванні, жым лежачы, цяжкая цяга і іншыя сілавыя трэніроўкі прызначаны ў асноўным для мышачных практыкаванняў (спажыванне глікагену), анаэробных практыкаванняў, якія могуць палепшыць мышачную масу, каб цела падтрымлівала моцнае асноўнае метабалічнае значэнне, тым самым павялічваючы спажыванне калорый.

У перыяд фітнесу людзі, якія займаюцца толькі сілавымі трэніроўкамі і не займаюцца аэробнымі практыкаваннямі, выявяць, што вага павялічыцца за кароткі прамежак часу, таму што павялічылася мышачная маса.

У людзей, якія працяглы час прытрымліваюцца сілавых трэніровак, з паляпшэннем асноўнага абмену тлушч таксама будзе расходавацца, а прагрэс у нарошчванні мышачнай масы і памяншэнні тлушчу будзе паступова паляпшацца.

 Аднак, хоць кажуць, што практыкаванні больш за паўгадзіны будуць лепш спальваць тлушч, гэта не азначае, што практыкаванні менш за 30 хвілін не прынясуць ніякага эфекту для пахудання.

Паколькі ў параўнанні з маларухомымі людзьмі, нават калі вы займаецеся 10 хвілін, 20 хвілін спажывання цяпла будзе больш, чым у сядзячых людзей, хаця час практыкаванняў кароткі, эфектыўнасць спальвання тлушчу не відавочная, але ў доўгатэрміновай перспектыве ў спалучэнні з кіраваннем дыетай , цела будзе павольна худнець.

Калі вы хочаце павысіць эфектыўнасць спальвання тлушчу з дапамогай практыкаванняў і стварыць тонкае цела, акрамя забеспячэння працягласці практыкаванняў, вы можаце таксама дадаць сілавыя трэніроўкі. Сілавыя трэніроўкі могуць нарошчваць мышачную масу, паляпшаць асноўны метабалічны значэнне, пазбягаць празмерных аэробных практыкаванняў да страты мышачнай масы.

Калі справа даходзіць да фітнесу, спачатку выканайце 30 хвілін сілавых трэніровак для спажывання глікагену, а затым арганізуйце ў гэты час аэробныя практыкаванні (30-40 хвілін), якія могуць дазволіць арганізму хутчэй увайсці ў стан спальвання тлушчу, і арганізм можа падтрымліваць інтэнсіўны абмен рэчываў пасля трэніровак, працягваць спажываць калорыі і худнець.