AB Roller з'яўляецца вельмі эфектыўным інструментам для трэніроўкі кора, прэса і верхняй часткі рук. Вось як правільна выкарыстоўваць ролік AB: Адрэгулюйце адлегласць роліка: у пачатку пастаўце ролік AB перад целам, прыкладна на вышыні плячэй ад зямлі. У залежнасці ад індывідуальнай сілы і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі адлегласць паміж ролікамі і целам можна трохі рэгуляваць.

Гатовае становішча: пачніце ў становішчы на ​​каленях, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, трымайце ролік рукамі на шырыні плячэй і пакладзеце на ролік далоні ўніз.

Сагніце калені і падніміце сцягна: выкарыстоўвайце сілу таліі і жывата, вазьміцеся за ролік абедзвюма рукамі, сагніце калені, каб падняць сцягна, і трымаеце спіну прама. Раскочванне роліка: павольна выкаціцеся наперад, выцягваючы цела наперад, трымаючы стрыжань напружаным і сочачы за тым, каб спіна была прамой.

Кантраляванае вяртанне роліка: калі цела выцягнута наперад у самае доўгае становішча, выкарыстоўвайце сілу асноўных цягліц, каб кіраваць ролікам назад у зыходнае становішча. Звярніце ўвагу, што падчас гэтага працэсу спіна і жывот павінны заставацца прамымі.

Дыхайце правільна: Дыхайце натуральна і не затрымлівайце дыханне падчас адштурхвання і плавання на спіне. важны савет: пачаткоўцам рэкамендуецца пачынаць з лёгкага пракату і паступова павялічваць складанасць. Пазбягайце занадта хуткіх або бязладных рухаў, якія могуць прывесці да траўмаў. Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, неадкладна спыніце заняткі і звярніцеся па кансультацыю да спецыяліста.

Перш чым выкарыстоўваць AB Roller, пераканайцеся, што ў вас няма медыцынскіх праблем або абмежаванняў, якія робяць ваша цела прыдатным для гэтага тыпу трэніровак. Правільна выкарыстоўваючы AB roller у спалучэнні з правільнай дыетай і іншымі практыкаваннямі, вы можаце дапамагчы пабудаваць моцны стрыжань і прэс.