Настойвайце на тым, каб рабіць прысяданні, ці могуць стройныя ногі? Прысяданні - гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне для ног, якое не толькі трэніруе мышцы сцёгнаў і сцёгнаў, але і павялічвае базальны абмен рэчываў у арганізме, што перашкаджае назапашванню тлушчу, дапамагае палепшыць лінію ног і нават дасягнуць эфекту худыя ногі.

Аднак, калі вы хочаце схуднець з дапамогай прысяданняў, гэта не проста зрабіць некалькі прысяданняў, вам трэба ўлічваць шэраг фактараў, гэтыя некалькі метадаў могуць дазволіць вам хутка страціць слановыя ногі і мець стройныя ногі. 

Перш за ўсё, вельмі важная частата прысяданняў. Рэкамендуецца выконваць практыкаванні на прысяданні не менш за 3-4 раз у тыдзень, з некалькімі падыходамі кожны раз, напрыклад, 20-30 у групе, па 5-10 падыходаў.

Пачаткоўцы могуць пачаць з трэніровак нізкай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць інтэнсіўнасць трэніровак, напрыклад: пачынаючы з прысяданняў з абцяжарваннем і павольна выконваючы трэніроўкі з абцяжарваннямі, якія могуць эфектыўна стымуляваць мышцы ног, спрыяць паляпшэнню метабалізму і паскарэнню спальванне тлушчу.

Па-другое, інтэнсіўнасць прысяданняў таксама з'яўляецца ключавым фактарам. Пры выкананні прысяданняў на першым часе рэкамендуецца пачынаць з меншага вагі і паступова павялічваць вагу, каб не ствараць лішняй нагрузкі на мышцы ног. Пры гэтым звярніце ўвагу на правільную выправу і навыкі, каб пазбегнуць траўмаў.

Па-трэцяе, час выканання прысяданняў таксама трэба правільна засвоіць. Час выканання кожнага практыкаванні на прысяданні не павінна быць занадта доўгім, звычайна рэкамендуецца выконваць 10-15 прысяданняў на групу, выконваць 3-4 падыходу і адпачываць 1-2 хвіліны паміж кожнай групай. Гэта дазваляе цалкам стымуляваць мышцы ног, пазбягаючы пры гэтым празмернай стомленасці.

Па-чацвёртае, калі вы хочаце дасягнуць значнага эфекту патанчэння ног з дапамогай прысяданняў, вам таксама неабходна дадаць сістэматычныя аэробныя практыкаванні, такія як бег, скачкі, гульня і іншыя віды спорту для павышэння метабалізму актыўнасці, практыкаванні больш за 30 хвілін у дзень могуць эфектыўна знізіць узровень тлушчу ў целе, з памяншэннем тлушчу ў целе, ногі таксама будуць прытрымлівацца, каб схуднець.

Нарэшце, нам таксама трэба добра папрацаваць над дыетай, знізіць спажыванне калорый, дапоўніць высакаякасны бялок і стварыць цеплавую шчыліну для цела, каб знізіць узровень тлушчу ў арганізме, каб усё цела схуднела, вы страціце слановыя ногі.

Такім чынам, мы можам умацаваць групу цягліц ніжніх канечнасцяў з дапамогай прысяданняў, сфармаваць падцягнутыя ногі, паменшыць узровень тлушчу ў целе з дапамогай аэробных практыкаванняў, палепшыць слановыя ногі і сфармаваць стройныя ногі.