Ёсць шмат варыянтаў фітнес-трэніровак, так якое практыкаванне вы часцей за ўсё выконваеце падчас трэніровак?

Многія людзі выберуць бег, парог бегу адносна нізкі, пакуль ногі могуць бегаць. Аднак прытрымлівацца бегу няпроста.

Сёння фітнес-від спорту, які Сяобянь хацеў бы парэкамендаваць, - гэта скіпінг, у які могуць гуляць адзіночныя, двое і некалькі чалавек.

Скачкі са скакалкай - вельмі цікавы від спорту, ёсць шмат спосабаў гульні, лягчэй прытрымлівацца. Эфектыўнасць спальвання тлушчу пры скачках на скакалцы ўдвая вышэй, чым пры бегу, і вы можаце займацца падчас гульні, пазбаўляцца ад тлушчу на целе і падтрымліваць сябе ў добрай форме.

Скакалка можа трэніраваць мозг, паляпшаць каардынацыю рук і ног і гнуткасць цела, умацоўваць працу сэрца і лёгкіх, дазваляць вашаму арганізму падтрымліваць малады стан, запавольваць хуткасць старэння арганізма.

Скакалка - гэта свайго роду фітнес-практыкаванне, рух можа дазволіць вашаму арганізму вызваліць дофамін, пазбавіцца ад дэпрэсіі, нецярпення, захаваць аптымістычны настрой, палепшыцца стрэсаўстойлівасць, стане больш здольным супрацьстаяць ціскам жыцця.

Для скачкоў са скакалкай патрабуецца толькі невялікая прастора, надвор'е не ўплывае, можна займацца дома, пакуль вы будзеце прытрымлівацца гэтага, вы можаце сустрэць лепшага сябе.

Аднак, скачучы праз скакалку, вы таксама павінны асвоіць правільны метад, не можа слепа практыка.

Многія людзі кажуць, што скачкі са скакалкай пашкоджваюць суставы, магчыма, ваш метад скачка няправільны, напрыклад, вы скачаце занадта высока, вага занадта вялікі, каб суставы не вытрымлівалі занадта вялікую сілу цяжару.

Рэкамендуецца, каб людзі з больш чым 30% тлушчу ў целе спачатку не займаліся скакалкай, пачыналі з язды на ровары, плавання, хады і іншых практыкаванняў з невялікай сілай сціску суставаў, а потым спрабавалі трэніравацца са скакалкай, калі ўзровень тлушчу ў целе апусціцца ніжэй за 30%. .

Прытрымвайцеся правільнага метаду скачкоў са скакалкай, калена не пашкодзіць. Пры трэніроўках са скакалкай каленныя суставы будуць пашкоджаныя, але гэта пашкоджанне дабраякаснае, калі цела дастаткова адпачывае, трываласць мяккіх тканін сустава палепшыцца.

На самай справе доўгае сядзенне з'яўляецца вялікім забойцам здароўя, паскарае склероз суставаў, выклікае розныя захворванні суставаў. Рухайцеся толькі ўверх, правільныя заняткі фітнесом дапамагаюць умацаваць арганізм, падоўжыць жыццё і паменшыць праявы хвароб.

Такім чынам, як правільна скакаць на скакалцы? Некалькі момантаў са скакалкай, якія варта вывучыць:

1, абярыце не доўгую і не кароткую скакалку, якая проста можа праходзіць праз падэшвы ног.

2, выбраць пару зручнай спартыўнай абутку або скакаць на скакалцы на траве, вы можаце паменшыць ціск на суставы.

3, не скачыце занадта высока, калі скачаце са скакалкай, трымайце насок на зямлі, каб пазбегнуць занадта моцнага ціску на суставы.

4, трымаючы скакалку, трымайце вялікую руку і локаць блізка да цела, а запясце круціце скакалку.

5, у пачатку скакання, калі вы знясілены (не менш за 1 хвіліну), спыніцеся і адпачніце 2-3 хвіліны, а затым адкрыйце новы набор скакалкі. Кожны раз лепш скакаць на скакалцы больш за 10 хвілін.

6, пасля скачкоў на скакалцы зрабіць групу расцяжак, каб расслабіць групу цягліц ног, запаволіць застой цягліц, пазбегнуць з'яўлення маленькіх тоўстых ног, дапамагчы аднаўленню цягліц.