На самай справе фітнес прызначаны для ўсіх узростаў, калі вы хочаце пачаць, вы можаце займацца ім у любы час. А заняткі фітнесом могуць дапамагчы нам умацаваць наш арганізм, павысіць імунітэт і запаволіць прыступ старэння. Што тычыцца фітнес-трэніровак, нам трэба толькі атрымаць добрую ступень і займацца навуковай падрыхтоўкай, і мы зможам пажынаць плён часу.

Незалежна ад таго, ці вам 40, 50 ці 60 гадоў, вы можаце быць у форме. Калі справа даходзіць да фітнесу, выберыце праграму сілавых трэніровак, якая вам падыходзіць, і прытрымвайцеся яе дастаткова часу, вы зможаце нарасціць мышцы.
Такім чынам, як 50-гадоваму мужчыну арганізаваць фітнес-праграму, каб нарасціць мышачную масу?

Спачатку губляйце тлушч, а потым набірайце мышачную масу, што больш падыходзіць мужчынам ва ўзросце 50 гадоў. Калі працэнт тлушчу ў вашым целе празмерны, тоўстыя людзі, вам трэба больш займацца аэробнымі практыкаваннямі, каб павялічыць спажыванне калорый, спрыяць зніжэнню адсотка тлушчу ў целе, каб павольна худнець.
Людзі, якія не маюць фітнес-асновы, могуць пачаць з практыкаванняў нізкай інтэнсіўнасці, такіх як хада, бег трушком, аэробіка, квадратныя танцы, тай-чы - добрыя фітнес-праекты, выконвайце практыкаванні часцей за 4 разы на тыдзень, вы можаце паступова ўмацоўваць сэрца і функцыі лёгкіх, палепшыць вашу фізічную цягавітасць, спартыўныя здольнасці будуць паступова ўмацоўвацца.

Займайцеся фітнесом больш за 3 месяцы, ваша цела стане значна зграбней, акружнасць таліі - значна танчэй. У гэты час вы можаце паступова павялічваць інтэнсіўнасць практыкаванняў у адпаведнасці са сваім станам, выбраць рух з большай эфектыўнасцю спальвання тлушчу або дадаць сілавыя трэніроўкі, каб палепшыць эфектыўнасць спальвання тлушчу і фарміравання, а таксама выразаць больш прыгожы выгіб цела.
Сілавыя трэніроўкі можна пачынаць з бясплатнага абсталявання, выбіраць складаныя дзеянні для практыкаванняў, галоўным чынам для трэніроўкі вялікіх груп цягліц цела, каб вялікая група цягліц спрыяла развіццю малой групы цягліц, паляпшала эфектыўнасць нарошчвання мышачнай масы, каб вы нарошчвалі моцную мышачную масу фігура.

Калі вы хочаце развіць шырокую плячо, прыгожую фігуру ў выглядзе перавернутага трохкутніка, вам неабходна далучыць да трэніровак цягу, жым штангі, веславанне гантэлей, жорсткую цягу, уздым у бок і іншыя дзеянні, калі вы хочаце развіць развітыя ніжнія канечнасці. , вам трэба рабіць больш прысяданняў, прысяданняў з раздзеленымі нагамі, пад'ём казла, заціск ног і іншыя трэніроўкі.
Кожны раз, калі вы трэніруецеся, вам не трэба злоўжываць ўсёй групай цягліц цела, вы можаце арганізаваць трэніроўку 2-3 груп цягліц, а іншыя групы цягліц размясціць на трэніроўку на наступны дзень, каб мэтавая група цягліц па чарзе адпачывала, мышцы будуць хутка расці, эфектыўнасць нарошчвання мышачнай масы палепшыцца.

У пачатку сілавых трэніровак мы можам пачаць з голымі рукамі або з самай лёгкай вагай, стандартнай дарожкай асноўных актыўных рухаў, каб мышцы мелі нармальную памяць паставы, а потым у гэты час выконваць цяжкія трэніроўкі з вагамі, каб стымуляваць рост цягліц, каб пазбегнуць расцяжэння цягліц.
Фітнес-трэніроўкі павінны быць паступовымі, асабліва пры выкананні трэніровак з абцяжарваннямі, мы павінны правяраць узровень вагі для кожнага руху, выбіраць вагу, які нам падыходзіць, а не слепа займацца цяжкімі трэніроўкамі, што ў канчатковым выніку прыводзіць да расцяжэння цягліц.