У фітнес-руху адцісканні з'яўляюцца вельмі знаёмым рухам, мы пройдзем фізічны тэст адцісканняў са школы, адцісканні таксама з'яўляюцца асам дзеянняў для спаборніцтваў у сіле верхняй часткі цела.

Такім чынам, якія перавагі захавання трэніроўкі адцісканняў?

1, трэніроўкі адцісканняў могуць умацаваць групу цягліц верхніх канечнасцяў, павялічыць спажыванне калорый, дапамагчы вам палепшыць асноўны метабалічны значэнне, дапамагчы спальваць тлушч і фарміраваць форму.

2, трэніроўка адцісканняў можа спрыяць цыркуляцыі крыві, узмацніць сардэчна-лёгачную функцыю, паскорыць выкід адходаў, палепшыць тры высокія захворванні, палепшыць індэкс здароўя.

3, навучанне адцісканняў можа палепшыць праблему гарбаватасці, дапаможа вам сфармаваць прамую выправу, каб палепшыць свой тэмперамент і імідж.

4. Трэніроўка адцісканняў можа спрыяць выдзяленню дофаміна, дапамагчы вам зняць ціск, адагнаць негатыўныя эмоцыі і захаваць пазітыўны настрой і аптымізм.

Ці могуць 100 адцісканняў у дзень пабудаваць моцныя мышцы грудзей?

Перш за ўсё, трэніроўка адцісканняў можа стымуляваць мышцы грудзей, але стымуляцыя цягліц грудзей адрозніваецца ў розных пазіцыях, і стандартнае рух адцісканняў стымулюе мышцы грудзей больш глыбока.

Такім чынам, як выглядае стандартнае адцісканні? Трымайце рукі на шырыні плячэй або злёгку, напружце мышцы карца, трымайце цела на прамой лініі і нахіліце рукі да цела прыкладна пад вуглом 45-60 градусаў, затым павольна сагніце локці з прамых рук, каб убачыць, як шмат вы можаце ўтрымаць.

Калі вы трэніруецеся адціскацца, калі вы стамляецеся 10-20 на групу, некалькі груп трэніровак кожны раз і больш за 100 кожны раз, вы можаце прайграць эфект умацавання цягліц і дапамагчы вам умацаваць мышцы грудзей.

Калі вы можаце лёгка выканаць 50 адцісканняў за адзін раз, гэта азначае, што рост цягліц дасягнуў вузкага месца, і на гэты раз вам трэба павялічыць сілу пятак або трэніроўкі з абцяжарваннямі, інакш мышцы не змогуць працягваць расці і стаць моцнымі. .

Для тых, хто не можа выканаць 5 стандартных адцісканняў адначасова, рэкамендуецца паменшыць складанасць трэніровак, пачаць трэніроўку з верхніх касых адцісканняў, павольна павялічваць сілу верхняй часткі цела, а затым паспрабаваць стандартныя трэніроўкі адцісканняў, які можа дасягнуць добрага эфекту нарошчвання мышачнай масы.

Па-другое, дастатковы адпачынак вельмі важны, трэніроўку адцісканняў не трэба выконваць кожны дзень, калі вы цалкам стымулюеце грудную мышцу, цягліца будзе ў разарваным стане, звычайна на аднаўленне патрабуецца 3 дні, вы можаце займацца раз у 2- 3 дні, так што цягліца можа вырасці моцнай і поўнай.

Па-трэцяе, таксама трэба звярнуць увагу на дыету, рост мышачнай масы неаддзельны ад дабаўкі бялку, нам трэба ёсць больш прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку, такіх як курыная грудка, рыба, малочныя прадукты, крэветкі і іншыя прадукты, у той час як з гароднінай з высокім утрыманнем абалоніны, каб дапамагчы арганізму аднавіцца.