Як практыкавацца больш навукова і эфектыўна, знізіць верагоднасць траўмаў і хутчэй атрымаць добрае цела?

Перш чым пачаць навуковы працэс прыдатнасці, нам спачатку трэба зразумець мэту прыдатнасці і фізічны стан чалавека. Вы хочаце страціць тлушч і нарасціць мышачную масу, ці хочаце палепшыць працу сэрца і лёгкіх і падтрымліваць форму? Веданне стану вашага цела можа дапамагчы вам распрацаваць план фітнесу, які больш адпавядае вашым індывідуальным патрэбам, каб вы маглі хутчэй дасягнуць жаданых вынікаў.

Перш за ўсё, размінка - важная частка. Правільная размінка можа актывізаваць групы цягліц цела, павысіць тэмпературу цела і прадухіліць спартыўныя траўмы. Вы можаце выдаткаваць 10 хвілін на размінку з дапамогай простых практыкаванняў, такіх як хуткая хада, бег трушком або дынамічная расцяжка.

Далей ідуць афіцыйныя практыкаванні. Вы можаце выбраць кардыё або сілавыя трэніроўкі ў залежнасці ад вашых асабістых мэтаў і пераваг. Аэробныя практыкаванні могуць дапамагчы спальваць тлушч і палепшыць працу сэрца і лёгкіх, такія як бег трушком, гульня ў мяч, скачкі са скакалкай, плаванне або язда на ровары, пачынаючы з трэніровак нізкай інтэнсіўнасці, паступова павялічваючы інтэнсіўнасць, могуць дапамагчы вам вырашыць праблему атлусцення.

Сілавыя трэніроўкі дапамагаюць павялічыць мышачную масу і палепшыць базавы метабалізм, такія як трэніроўкі з гантэлямі, трэніроўкі са штангай, заснаваныя на складаных рухах, такіх як адцісканні або прысяданні, могуць практыкаваць некалькі груп цягліц цела і дапамагаюць палепшыць прапорцыі цела.

Калі вы фармальна трэніруецеся, вам рэкамендуецца = спачатку сілавыя трэніроўкі, затым арганізаваць аэробныя практыкаванні, вывучыць правільны стандарт рухаў, які можа быць больш эфектыўным для павелічэння мышачнага тлушчу і зніжэння рызыкі траўмаў.

У працэсе фітнесу вельмі важна правільнае дыханне. Дыханне можа дапамагчы забяспечыць кіслародам, вывесці вуглякіслы газ і прадухіліць удушша або дыскамфорт падчас практыкаванняў. Рэкамендуецца выдых пры нагрузцы і ўдых пры паслабленні.

У канцы трэніроўкі трэба як след пацягнуцца, каб расслабіцца. Гэта дапамагае зняць цягліцавае напружанне, спрыяе аднаўленню цягліц і прадухіляе хваравітасць і спартыўныя траўмы. Дзеянне расцяжэння можа ўключаць у сябе статычнае расцяжэнне, дынамічнае расцяжэнне або PNF расцяжэнне.

Нарэшце, пры распрацоўцы навуковага фітнес-працэсу неабходна таксама звярнуць увагу на разумнае размяшчэнне адпачынку і дыеты. Ешце, спіце і займайцеся спортам, адсутнасць трох асноўных элементаў, спалучэнне працы і адпачынку, дастатковы адпачынак можа спрыяць аднаўленню цягліц, а разумная дыета можа забяспечыць энергію і пажыўныя рэчывы, неабходныя для фізічных практыкаванняў.