Гантэлі невялікага памеру, прыдатныя для хатніх трэнажораў, могуць дапамагчы вам трэніраваць усе групы цягліц цела, каб дасягнуць мэты павелічэння мышачнай масы і страты тлушчу. Калі вы хочаце займацца сілавымі практыкаваннямі, але не ведаеце, з чаго пачаць, пачніце з уцяжарвальнікаў з гантэлямі.
Мышцы - гэта каштоўная тканіна арганізма, але і тканіна, якая спажывае энергію, паўплывае на асноўную метабалічную каштоўнасць арганізма. Будучы мускулістым, вы можаце спальваць больш калорый у дзень і з меншай верагоднасцю назапашваць тлушч.

Пасля 30 гадоў мышцы цела пачалі дэгенераваць, дэманструючы тэндэнцыю да страты, базавы метабалічны значэнне зніжаецца, і цела, хутчэй за ўсё, набірае вагу. А рэгулярныя сілавыя трэніроўкі могуць прадухіліць страту мышачнай масы, каб вы падтрымлівалі высокую метабалічную базу, а таксама стваралі выдатныя прапорцыі цела.

Калі вы хочаце развіць мужчынскія рукі-аднарога, фігуру перавернутага трохкутніка, жаночыя сцёгны, лінію камізэлькі, то абавязкова рэгулярна праводзіце трэніроўкі з супраціўленнем.

Такім чынам, як навукова адкрыць заняткі з гантэлямі? Варта адзначыць некалькі момантаў:

1, калі мы трэніруемся з гантэлямі, мы не трэніруемся з цяжкімі вагамі, вы можаце трэніраваць пару гантэлей вагой 3-5 кг, павялічваючы мышачную сілу, а затым павялічваючы ўзровень вагі.

2, падчас фітнес-трэніровак мы павінны вывучыць дакладную траекторыю дзеянняў, вывучыць сілу мэтавай групы цягліц, каб знізіць рызыку расцяжэння цягліц і фітнес-траўмы і больш эфектыўна будаваць добрае цела.

3, разумнае размеркаванне трэніровак цягліц, мэтавая група цягліц, якая трэніруецца, будзе знаходзіцца ў разарваным стане, каб адпачыць 2-3 дні пасля аднаўлення цягліц, каб пачаць наступны раўнд трэніровак, каб спалучэнне працы і адпачынак можа палепшыць памер цягліц.

4, узровень тлушчу ў арганізме перавышаны, тоўстыя людзі, у дадатак да трэніровак з гантэлямі, але таксама павінны дадаць аэробныя практыкаванні пэндзля тлушчу, толькі ўзровень тлушчу ў целе знізіўся, вы можаце дазволіць паказаць лінію цягліц.

Ніжэй прыводзіцца група дзеянняў з гантэлямі, падыходных для трэніровак пачаткоўцаў, каб дапамагчы вам трэніраваць усе групы цягліц цела, кожныя 2-3 дні, каб практыкавацца адзін раз.

Дзеянне 1, згінанне рук у шыі з гантэлямі 10-15 разоў, паўтор 3-4 падыходаў

Дзеянне 2. Падніміце 10-15 разоў перад гантэлямі, якія стаяць, і паўтарыце 3-4 падыходу

Рух 3. Нахіліце шэраг 10-15 разоў і паўтарыце 3-4 падыходу

Перамяшчэнне 4, жым гантэлей лежачы 10-15 разоў, паўтарыце 3-4 падыходу

Ход 5, нахіліцеся з гантэлямі 10-15 разоў, паўтарыце 3-4 падыходу

Ход 6: прысяданне сумо з гантэлямі 10-15 разоў, паўтарыце 3-4 падыходу

Рух 7: Махі гантэлямі адной рукой 10-15 разоў, паўтарыце 3-4 падыходу

Дзеянне 8: падніміце гантэлі 10-15 разоў, паўтарыце 3-4 падыходу

Дзеянне 9: Сыдзіце з лаўкі 10-15 разоў, паўтарыце 3-4 падыходу