Адцісканні з'яўляюцца трэніроўкай з уласнай вагой, не варта недаацэньваць гэта дзеянне, многія людзі не могуць прытрымлівацца 30 стандартных адцісканняў за адзін раз, і мадэрнізаваць трэніроўку адцісканняў, напрыклад, адцісканні на вузкую дыстанцыю, адцісканні на шырокую дыстанцыю -упоры, адцісканні з нахілу ўнізе і г. д. Гэта больш складана.

Калі вы звычайна занятыя і не маеце шмат часу на практыкаванні, вы можаце пачаць з трэніроўкі адцісканняў. Група трэніровак адцісканняў кожны дзень, кожны раз 5-6 груп, колькасць знясілення ў кожнай групе, доўгатэрміновая настойлівасць, вы знойдзеце шмат пераваг. Калісьці Сяобянь быў пачаткоўцам у трэніроўцы адцісканняў, спачатку мог выконваць адцісканні толькі на каленях, праз некаторы час сіла цягліц паступова палепшылася, вы можаце выконваць стандартныя трэніроўкі адцісканняў. Потым я паспрабаваў мадэрнізаваць трэніроўкі адцісканняў, і праз бесперапынныя спробы і намаганні я паступова адчуў перавагі гэтага віду спорту.

Перш за ўсё, адцісканні - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое можа трэніраваць мышцы ў некалькіх частках, у тым ліку мышцы грудзей, дэльтападобныя мышцы, мышцы рук і асноўныя мышцы і г.д., прадухіляючы страту мышачнай масы, і цела павольна становіцца падцягнутым. Па-другое, адцісканні могуць палепшыць уласную сілу, калі вы паступова павялічваеце складанасць трэніровак, вы выявіце, што вам трэба больш мышачнай сілы для падтрымкі, але таксама палепшыць каардынацыю і баланс цела, каб вы маглі лепш займацца.

Па-трэцяе, адцісканні могуць дапамагчы палепшыць працу сэрца і лёгкіх. Падчас трэніроўкі адцісканняў паскараецца кровазварот, і ваша сэрца і лёгкія паступова адаптуюцца да гэтай інтэнсіўнай нагрузкі, тым самым паляпшаючы працу сэрца і лёгкіх, паляпшаючы тры высокія захворванні і робячы вас больш здаровымі. Па-чацвёртае, адцісканні таксама могуць палепшыць уседлівасць і самадысцыпліну. Калі вы можаце прайсці больш складанае навучанне, гэта азначае, што ваша здольнасць да самадысцыпліны лепшая, чым у звычайнага чалавека, большая настойлівасць, такія людзі таксама будуць лепш працаваць ва ўсіх аспектах, з большай верагоднасцю дасягнуць кар'ерных дасягненняў.

Па-пятае, адцісканні таксама могуць дапамагчы вам кантраляваць сваю вагу. Нягледзячы на ​​тое, што практыкаванні самі па сабе не прымусяць вас хутка схуднець, яны могуць павысіць базальны абмен рэчываў і дапамагчы вам кантраляваць сваю вагу, таму што ваша цела спальвае больш калорый, калі вы можаце выканаць больш складаныя трэніроўкі. Па-шостае, адцісканні таксама могуць дапамагчы вам паменшыць стрэс і трывогу. Калі вы выконваеце гэта практыкаванне, ваш мозг вылучае такія хімічныя рэчывы, як эндарфіны і дофамін, якія могуць адагнаць негатыўныя эмоцыі і зрабіць вас больш шчаслівымі і расслабленымі. Карацей кажучы, група штодзённых трэніровак па адцісканнях можа прынесці вам шмат карысці. Калі вам цяжка выканаць больш за 10 паслядоўных трэніровак адцісканняў у пачатку, вы можаце пачаць з адцісканняў на каленях або адцісканняў з нахілам уверх, з паляпшэннем фізічнай сілы, а затым павольна паляпшаць інтэнсіўнасць трэніровак, кожны раз у агульнай складанасці 100 адцісканняў, прытрымлівацца 2 месяцаў, вы адчуеце сваю ўласную трансфармацыю.