Шчытападобная жалеза - самая вялікая эндакрынная жалеза ў арганізме чалавека, якая можа спрыяць росту і развіццю чалавечага цела і абмену рэчываў. Аднак многія людзі прывыклі доўга сядзець і не спаць, што прыводзіць да эндакрынных парушэнняў і захворванняў шчытападобнай залозы.

Сёння я падзялюся з вамі наборам рухаў ёгі, якія стымулююць працу шчытападобнай залозы і рэгулююць эндакрынную сістэму, што можа дапамагчы вывесці з арганізма адходы і ўмацаваць здароўе эндакрыннай сістэмы падчас заняткаў.

 1. Тып лодкі

Сядзьце і ўстаньце, сагнуўшы калені і прыціснуўшы пяткі да сцёгнаў

На ўдыху выцягніце пазваночнік ўверх, на выдыху падніміце ногі

Ніжнія ногі паралельна падлозе, рукі прамыя перад сабой

Трымайце сцягна блізка да жывата, а плечы апушчаныя

Затрымайцеся на 5-8 удыхаў, аднавіце

 2. Вярблюджы варыянт

Устаньце на калені, расставіўшы калені на шырыні сцёгнаў і апёршыся верхавінамі ступняў на падлогу

Рукі на сцёгнах, локці заціснуць, на ўдыху падняць грудзі

Выдыхніце, прагніцеся назад, напружце сцягна і падніміце

Звярніце ўвагу, што ваша шыя знаходзіцца на лініі выцягвання пазваночніка, а плечы расслабленыя

Адцісніце ногі ўніз і затрымайцеся на 5-8 удыхаў

 3. Каціна-каровін стыль

 Устаньце на калені з усіх бакоў, расставіўшы калені на шырыні сцёгнаў

Рукі прама пад плячыма, пальцы ног сагнутыя

На ўдыху прыпадыміце грудзі, хвасцец падгарніце

Выдыхніце, выгните спіну і павярніце таз ўніз

Разам з дыханнем пазваночнік цячэ

Дынамічнае практыкаванне 5-8 падыходаў, аднаўленне

 4. Пастава кобры

Ляжце на жывот, паклаўшы рукі па абодва бакі ад грудзей і выпрастаўшы ногі

На ўдыху падніміце грудзі ўверх, на выдыху ўпрыцеся рукамі ў падлогу

Пацягніцеся грудзьмі ўверх, апусціце тыльныя паверхні ступняў і расслабьте плечы

Разгінанне паясніцы. Затрымаеце 5-8 удыхаў. Аднавіць

5. Пастава рыбы

Сядзьце і ўстаньце, выпрастаўшы ногі перад сабой, і ляжце на спіну

Пакладзеце рукі на локці, кончыкі пальцаў накіраваныя да сцёгнаў

На ўдыху прыпадыміце грудзі, галаву адвядзіце назад

Выдыхніце, расслабьте плечы і прыцісніце сцягна ўніз

Затрымайцеся на 5-8 удыхаў, аднавіце

6. Колавы тып

Ляжце на спіну, сагнуўшы калені і прыціснуўшы пяткі да сцёгнаў

Трымайце рукі блізка да галавы, кончыкамі пальцаў да плячэй

На ўдыху выцягніце пазваночнік, на выдыху націсніце рукой на руль

Выкарыстоўвайце рукі і ногі. Адцісніце сцягна ўверх

Грудзі адкрыць, затрымаць на 5-8 удыхаў, аднавіць

 7. Выцягніце ногі на спіне

 Ляжце на спіну, паклаўшы рукі па баках

Падніміце ногі ўверх, а сцягна пастаўце перпендыкулярна падлозе

З выдыхам выцягніце прамыя ногі ўверх, калені прамыя

На ўдыху злёгку сагніце калені і расслабьте ногі

Выканайце 5-8 падыходаў дынамічных практыкаванняў з дыханнем

8. Плужны тып

Ляжце на спіну, паклаўшы рукі па баках і ногі разам

На ўдыху падніміце ногі перпендыкулярна падлозе

Выдыхніце і працягвайце падымаць сцягна ўверх і назад нагамі

Тулава перпендыкулярна зямлі, пазваночнік выцягнуты, а сядзячыя косткі прыпаднятыя

Выпрастаць ногі, накіраваць ступні, абаперці спіну рукамі

Затрымайцеся на 5-8 удыхаў і павольна вярніцеся ў жывот

9. Пастава трупа

Ляжце на спіну, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў і прама перад сабой

Пакладзеце рукі па баках далонямі ўверх

Пальцы ног натуральным чынам выходзяць вонкі, і ўсё цела расслабляецца

Зачыніце вочы і медытуйце 3-5 хвілін